Kun je afvallen met oefenen terwijl je zwanger bent?
Zwangerschap is meestal een vreugdevolle tijd in het leven van een vrouw. Ondanks deze vreugde maak je je misschien zorgen over het krijgen van te veel gewicht tijdens je zwangerschap. Als u te zwaar was voordat u zwanger werd, bent u mogelijk vooral gemotiveerd om uw gewichtstoename te beheersen om een gezondere zwangerschap te hebben. Er zijn verschillende oefeningsopties die u kunt volgen als u zwanger bent. Alle inspanningen om gewicht te verliezen, moet echter worden bepaald door uw arts.
Een vrouw zit in een yoga-pose op een mat in een studio. (Afbeelding: Berc / iStock / Getty Images)Zwangerschap Gewichtstoename
Praat met uw verloskundige over uw gewicht, maar in het algemeen, als u een normaal gewicht heeft, is de aanbevolen gewichtstoename tijdens de zwangerschap 25 tot 37 pond. Als u te zwaar bent als u zwanger wordt, is de aanbevolen gewichtstoename 15 tot 25 pond, en als u zwaarlijvig bent, is dit 11 tot 20 pond. In sommige gevallen kan uw arts aanbevelen dat u uw huidige gewicht behoudt of zelfs enkele kilo's verliest. Slechts een deel van deze gewichtstoename is vet. De baby weegt ongeveer 8 kilo, de placenta weegt 2 en je lichaam kan tot 6 kilo extra vocht bevatten.
Veilig trainen
Het Amerikaanse College van Verloskundigen en Gynaecologen beveelt dagelijks 30 minuten beweging aan, vijf tot zeven dagen per week. Er zijn verschillende oefeningsopties voor zwangere vrouwen. Als u zwaarlijvig bent en eraan werkt om in stand te houden of af te vallen, kan uw arts een eenvoudige low-impact-oefening aanbevelen, zoals wandelen of wateraerobics, te beginnen met slechts 10 of 15 minuten per dag. Andere aërobe activiteiten zijn zwemmen, fietsen, yoga en pilates. Vrouwen die lopers waren voordat ze zwanger werden, kunnen doorgaan tot het begin van het derde trimester. Volgens de American Pregnancy Association verhoogt veilige oefening het risico op een miskraam niet.
Voordelen van Oefening
Trainen versterkt de houdingsspieren die het extra gewicht van de baby ondersteunen. Oefening verbetert ook uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen, wat zich in het derde trimester kan afbetalen wanneer het meer inspanning vereist om de normale activiteiten van het dagelijks leven te voltooien. Omdat u uw activiteitenniveau verhoogt, vindt u mogelijk dat uw gewicht gemakkelijker te onderhouden of te controleren is volgens de aanbevelingen van uw arts. Het belangrijkste is dat het uitvoeren van veilige oefeningen tijdens de zwangerschap het risico op pre-eclampsie en zwangerschapsdiabetes kan verminderen.
Risico's van trainen terwijl u zwanger bent
Bij zwangerschap komt een speciale reeks risico's. Als u vroege weeën, vaginale bloedingen of door zwangerschap geïnduceerde hoge bloeddruk ervaart, kan uw arts aanbevelen om uw lichaamsbeweging te beperken of om bedrust te bestellen. Vermijd contactsporten, basketbal, ijshockey, duiken en oefenen op grote hoogte. Het is niet goed dat de baby te heet wordt, dus oefen niet in extreme hitte. Vermijd in het tweede en derde trimester activiteiten waarbij u langdurig op uw rug ligt, omdat dit de bloedtoevoer naar de foetus kan verminderen.
Gewichtsverlies
Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services stelt dat "vrouwen tijdens de zwangerschap gewicht zouden moeten winnen". Recente studies in Zweden tonen echter aan dat sommige gewichtsverlies bij vrouwen met een BMI boven de 40 de moeder en de baby ten goede kunnen komen. Uw arts zal aanbevelen of u gewicht moet winnen, behouden of afvallen op basis van uw eigen medische omstandigheden, voedingsbehoeften en fitnessniveau. Door de instructies van uw arts te volgen met betrekking tot lichaamsbeweging in combinatie met een gezond voedingsplan, kunt u tijdens uw zwangerschap gezond blijven.
