Kun je afvallen met waanzintrainingen?
Cardio-workouts vormen de basis van de Insanity workout-dvd-serie, waarbij enkele oefeningen voor lichaamsgewicht-weerstand worden toegevoegd voor circuittraining. De 10 workouts gecreëerd door Beachbody en gehost door trainer Shaun T. variëren in duur van 30 tot 86 minuten; deze trainingen zijn ontworpen om je hartslag te verhogen en calorieën te verbranden. Omdat cardio een belangrijk onderdeel is van elk plan voor gewichtsverlies, kan een aantal workouts zo intens als Insanity je zeker helpen bereiken.
Shaun T. leidt een fitnesstraining op een sportveld. (Afbeelding: Robin Marchant / Getty Images Entertainment / Getty Images)Hoe Fat Loss optreedt
Vetverlies treedt op wanneer je meer energie verbrandt dan je inneemt. Je lichaam wendt zich tot je vetopslag en stoot triglyceriden af, die verschillende keren worden afgebroken totdat ze zich in een vorm bevinden die je lichaam als brandstof kan gebruiken. Als dit regelmatig gebeurt, krimpen je vetcellen uiteindelijk, omdat ze niet langer zo vol triglyceriden zitten en je merkt dat je taille kleiner wordt. De sleutel tot deze vergelijking is energie verbranden en cardiovasculaire training is de meest effectieve manier om de meeste inspanning te leveren in een korte tijd.
The Insanity Workouts
Naast circuittraining, gebruikt Insanity ook intervaltraining en plyometrics om uw hartslag te verhogen en hoog te houden voor de duur van de training. De krachtoefeningen helpen je om de magere spiermassa te behouden als je afvallen, waardoor je lichaam sneller calorieën gaat verbranden. Beachbody beweert dat Insanity-workouts 1.000 calorieën per uur verbranden, maar je resultaten kunnen verschillen. Je verbranding van calorieën is rechtstreeks gerelateerd aan je leeftijd, conditie en de hoeveelheid inspanning die je in de oefening hebt gestopt. Als je gewoon de ontwerpresoluties volgt, zou je geen resultaten moeten verwachten; maar als je je best doet, verbrand je veel calorieën, zelfs als je de mensen in de video's niet kunt bijhouden.
Vergeet het dieet niet
Het Insanity-pakket wordt geleverd met het Elite Nutrition-plan, dat je laat zien wat je moet eten om je workouts te voeden en vet te verliezen. De focus ligt op het verminderen van vet, het eten van voldoende koolhydraten om je uithoudingsvermogen te voeden en het eten van magere eiwitten om te helpen bij spierreparatie. Het plan is aanpasbaar op basis van uw grootte en trainingsschema, maar het is een essentieel onderdeel van de vergelijking van het gewichtsverlies. Intensieve training kan uw eetlust doen toenemen en het is mogelijk om een hele workout met één onverstandige snack te ontkennen. Een verklaring in het medische tijdschrift "Medical Hypotheses" suggereert dat een vetarm dieet belangrijk is als je het vetverlies van je trainingen wilt maximaliseren. Als je je lichaam dwingt om opgeslagen vet af te voeren, wil je het niet steeds opnieuw laden met nieuwe calorieën.
Je fitness speelt een rol
Waanzin houdt uw hartslag binnen het bereik van 80 tot 90 procent van uw maximale hartslag voor het grootste deel van elke training. Raadpleeg uw arts voordat u aan het programma begint en neem de fittest die bij de set hoort voordat u begint. Als u de fittest niet kunt voltooien, bent u mogelijk niet klaar voor de intensiteit van de training. Begin langzaam en concentreer je op het beheersen van de techniek en vorm voordat je je zorgen maakt over het bijhouden van de video. Je kunt altijd sneller gaan als je sterker wordt.
