Kan je afvallen met koude douches?
Hoewel het leuk is om te denken dat je overtollig vet kunt wegbranden door te douchen, is dit niet de beste manier om kilo's kwijt te raken. Rillend van blootstelling aan kou - zoals in een lange, koude douche - kan je helpen om meer calorieën te verbranden na verloop van tijd, maar het is niet duidelijk of het daadwerkelijk leidt tot gewichtsverlies. Bovendien kunt u uzelf in gevaar brengen voor onderkoeling, wat dodelijk kan zijn. In plaats daarvan focus je op het volgen van een gezond dieet en actiever worden om af te vallen.
Vrouw die een douche neemt (Afbeelding: Ghislain & Marie David de Lossy / Taxi / Getty Images)Temperatuur en calorieverbranding
Het idee dat blootstelling aan koude u helpt gewicht te verliezen is niet nieuw; het bestaat al tientallen jaren. Een van de vroegste studies over dit fenomeen werd gepubliceerd in 1985, in de Journal of Applied Physiology; de auteurs keken naar zowel calorie- als vetverbranding bij mannen die gedurende 2 uur in koel water baadden. Ze ontdekten dat het koele bad de vetverbranding stimuleerde en dat de mannen ook opgeslagen koolhydraten gebruikten om overtollige energie warm te houden.
Het is waar; je lichaam verbrandt meer calorieën als het koud is in een poging om lichaamswarmte te genereren en een gezonde kerntemperatuur te handhaven. Naarmate uw lichaamstemperatuur iets daalt, komt u in een fase met de naam "niet-huiverende thermogenese", waarbij u uw calorieverbranding verhoogt. Naarmate je temperatuur nog verder daalt, zul je gaan bibberen om warmte te genereren, die ook calorieën verbrandt.
Koudendouchen voor gewichtsverlies?
Koude douches kunnen je in theorie helpen af te vallen. Naast het verhogen van je calorieverbruik, veroorzaakt rillingen hormonale veranderingen die de aanmaak van bruin vet veroorzaken, meldt een studie gepubliceerd in Cellulair Metabolisme in 2014. Anders dan normaal vetweefsel, dat niet veel calorieën verbrandt gedurende de dag, is bruin vet metabolisch actief; het verbrandt calorieën om warmte te produceren. Het komt vaker voor bij magere mensen dan bij mensen met overgewicht en obesitas; het verhogen van uw bruine vetniveaus kan helpen bij gewichtsbeheersing door uw calorieënverbruik gedurende de dag te verhogen. De auteurs van het onderzoek ontdekten dat rillingen het niveau van een hormoon genaamd "irisin" verhoogden, wat de productie van bruin vet op een vergelijkbare manier als lichaamsbeweging veroorzaakt..
Hoewel de resultaten van de studie Cellulair metabolisme aangeven dat het verlagen van je lichaamstemperatuur, bijvoorbeeld door het nemen van koude douches, kan helpen bij gewichtsbeheersing, is het te vroeg om zeker te weten. En als je al aan het trainen bent, wat je ook zou moeten zijn, wanneer je probeert af te vallen, dan geeft rillen misschien geen extra voordelen voor het verhogen van je irisinegehalte, legt de hoofdauteur van het onderzoek, dr. Francesco Celi, in een interview met National Geographic.
Het risico van lange, ijskoude douches - onderkoeling
Het kan ook gevaarlijk zijn om lange koude douches te nemen, omdat u hierdoor risico loopt op onderkoeling. Je kunt hypothermie in slechts een paar minuten ontwikkelen door blootstelling aan ijskoud water, zo lange, koude douches kunnen je lichaamstemperatuur op gevaarlijk lage niveaus doen dalen. Hypothermie kan uw reflexen vertragen, spierzwakte veroorzaken en vermoeidheid veroorzaken, waardoor uw risico om onder de douche te vallen ook toeneemt. Naarmate de lichaamstemperatuur blijft dalen, heeft onderkoeling een negatief effect op de hartfunctie en kan deze dodelijk hartfalen veroorzaken.
Het komt neer op; het is het risico voor je veiligheid niet waard, alleen om een paar calorieën te verbranden.
Een veiligere weg naar gewichtsverlies
De beste manier om af te vallen is nog steeds de ouderwetse manier, namelijk minder eten en meer bewegen. Door consequent 500 calorieën minder te eten dan je dagelijks kunt verbranden, kun je elke week 1 pond afvallen, wat een veilig en duurzaam gewichtsverlies is dat je waarschijnlijk op lange termijn resultaten zal opleveren. Combineer uw dieet met een oefenprogramma om u te helpen meer calorieën te verbranden, en om uw irisinegehalte te verhogen, om de bruine vetgroei te activeren.
Verlaging van de kamertemperatuur kan een licht gewichtsverlies opleveren zonder de risico's van langdurige koude douches. Het eenvoudig verlagen van je thermostaat van 74 naar 68 graden Fahrenheit kan je calorie-verbranding aanzienlijk verbeteren, meldt het Cellular Metabolism-onderzoek van 2014.
