Kunnen zwangere vrouwen Pistachenootjes eten?

Als u zwanger bent, kunt u overweldigd worden door de eetadviezen die u krijgt, en kunt u zich zorgen maken over elke hap eten die u eet. Hoewel bepaalde voedingsmiddelen tijdens de zwangerschap moeten worden vermeden, kunnen de meeste voedzame voedingsmiddelen worden opgenomen als onderdeel van uw gezonde voeding. Pistachenoten zijn voedzame noten die veel voedingsstoffen leveren die je nodig hebt tijdens de zwangerschap. Kom meer te weten over noten en zwangerschap om u te helpen beslissen of u ze nu gaat opeten of wachten tot u bevalt.

Een 1-oz. het serveren van pistachenoten is gelijk aan 49 kernels. (Afbeelding: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Noten eten terwijl ze zwanger zijn

Noten leveren bepaalde voedingsstoffen die je meer nodig hebt tijdens het dragen van een baby. Een van de meest opvallende is eiwit, dat een goede ontwikkeling van de weefsels en spieren van uw ongeboren baby bevordert. Noten zijn ook een gezonde bron van vezels, die kunnen helpen constipatie te voorkomen, een aandoening die de meerderheid van de zwangere vrouw treft. Wat te verwachten, een website van Heidi Murkoff, de maker van de 'Wat te verwachten'-boekenreeks voor ouders, merkt op dat noten ook een gezonde bron van omega-3-vetzuren zijn. Deze gezonde vetten kunnen helpen de groei van de hersenen van uw baby te bevorderen.

Voordelen van pistaches

Pistaches in het bijzonder zijn een gezonde aanvulling op je zwangerschapsdieet, omdat je er een vrij grote hoeveelheid van kunt eten voor een relatief laag aantal calorieën en een gezonde dosis verschillende voedingsstoffen. Een ons pistachenoten heeft 160 calorieën en 12,71 g totaal vet, met slechts 1,5 g van de ongezonde, verzadigde soort. Pistachenoten leveren je ook bijna 6 g eiwit en 2,8 g vezels. Een portie pistachenoten levert u ook kalium, calcium, foliumzuur en ijzer, alle voedingsstoffen die belangrijk zijn voor de groei van een gezonde baby.

Zorgen over pistaches

Pistachenoten zijn niet geschikt voor alle zwangere vrouwen. Als u een sterke familiegeschiedenis van notenallergieën heeft, wilt u misschien pistachenoten en andere noten uit uw dieet verwijderen totdat uw baby is geboren. US News meldt dat met een familiegeschiedenis van notenallergieën het risico op astma voor uw baby met 50 procent wordt verhoogd als u regelmatig noten, waaronder pistachenoten, tijdens de zwangerschap eet. Spreek met uw verloskundige of er noot-allergieën in uw familie zijn, om te bepalen of pistachenoten geschikt zijn voor uw zwangerschapsdieet.

Manieren om ze op te nemen in uw dieet

Als er geen familiegeschiedenis is van notenallergieën, neem dan gerust pistachenoten mee in uw zwangerschapsdieet. Eet ze gewoon voor een gezonde en bevredigende snack, of voeg ze toe aan je favoriete trailmix-recept. Dompel kipfilets in losgeklopte eieren en rol hierin geplette pistachenoten in voor een gezonde coating voor gebakken of gegrilde kip. Pistachenoten kunnen worden gestrooid in graan, havermout of bevroren yoghurt voor een voedingsstimulans.