Hoe over te komen Bang zijn om nieuwe mensen te ontmoeten

Als je je angst om nieuwe mensen te ontmoeten te overwinnen, kan je je openstellen voor nieuwe kansen en levenservaringen. Omgang met vreemden is noodzakelijk om succesvol te zijn op het werk, om zinvolle relaties te ontwikkelen en om te slagen in het dagelijks leven. Als je verlegen bent, introvert of lijdt aan sociale angst, ervaar je waarschijnlijk veel stress met betrekking tot deze normale interacties. Geduld en oefenen kunnen je helpen deze angst te verminderen.

Twee mannen schudden elkaar de hand in een vergaderruimte, naast een vrouwelijke collega. (Afbeelding: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Begin langzaam

Verwacht niet dat je bang bent om nieuwe mensen te ontmoeten die van de ene dag op de andere worden veroverd. Begin door jezelf uit te dagen om kleine stappen te maken naar meer sociaal zijn. Maak een doel, zoals glimlachen bij een vreemde in de kassa, waar je een paar weken aan kunt werken. Zodra je je op je gemak voelt met je kleine doel, kun je verdergaan met het aanpakken van grotere doelen. Door het proces in kleine stapjes te splitsen, wordt je angst verminderd en lijken je doelen haalbaarder. Tijdens het proces zul je waarschijnlijk enkele van de dingen ervaren waarvan je bang was, zoals afgewezen of bespot worden. Maar de ervaring kan je helpen te beseffen dat je angsten niet zo angstaanjagend zijn als je ze liet zijn.

Werk aan het verlagen van je angst

Alleen al de gedachte aan het ontmoeten van een vreemde kan angstsymptomen veroorzaken, zoals een snelle hartslag en zweten, als je last hebt van verlegenheid of sociale angst. Een belangrijk onderdeel van het onder ogen zien van je angsten is om je angstniveaus in het algemeen te verlagen. Werk aan het verminderen van stress op elk gebied van je leven. Oefen yoga, meditatie, lichaamsbeweging of een andere activiteit die angstverlichting kan bieden. Plan ten minste 30 minuten per dag om aan een rustigere en meer gecentreerde houding te werken. Veel professionals raden visualisatie aan om angsten te overwinnen. Volgens de website van Calm Clinic kun je een visualisatieoefening oefenen door te ontspannen op een comfortabele plaats en diep adem te halen totdat je in een volledig ontspannen staat bent. Je begint je dan te visualiseren terwijl je met vreemden praat en blijft werken aan diep ademhalen om ontspannen te blijven. Na enige tijd zult u merken dat uw angstklachten verminderen als u daadwerkelijk met een nieuwe persoon communiceert.

Geef je gedachten een nieuwe vorm

Negatieve gedachten zijn vaak een verzwakkende factor bij mensen met sociale angst. Deze gedachten kunnen je verlammen door je ontoereikend, onvoorbereid of belachelijk te maken. Het vervangen van een onbehulpzame gedachte, zoals "mensen zullen denken dat ik raar ben als ik met ze praat" met "mensen zullen met me praten", kan je helpen de moed te verzamelen om nieuwe mensen te benaderen. Talrijke studies hebben aangetoond dat cognitieve gedragstherapie waarbij het negatieve denken opnieuw wordt geformuleerd, succesvol is geweest bij het behandelen van mensen met sociale angst. Een studie gepubliceerd in de oktober 2013 editie van "Cognitieve therapie en onderzoek" bestudeerde 606 proefpersonen met sociale angst en vond dat degenen die werkten aan het herformuleren van hun denken meer voelbaar waren in sociale situaties en in staat waren nieuwe mensen te benaderen.

Wees voorbereid

Een van de grootste zorgen over het ontmoeten van nieuwe mensen kan zijn dat ze niet weten wat ze moeten zeggen of dat ze een ongemakkelijk gesprek moeten voeren. Bereid jezelf voor met gespreksonderwerpen die je kunt gebruiken als je niet weet wat je moet zeggen als je een nieuwe persoon ontmoet of als je een ongemakkelijke stilte tegenkomt. Maak een lijst met onderwerpen waar uw vrienden graag over praten. Blijf op de hoogte van actuele gebeurtenissen, sporten of nieuws dat je kunt gebruiken om het ijs te breken wanneer je met een vreemde praat. Als je je voorbereid voelt, zul je je minder zenuwachtig voelen als je een gesprek hebt met een nieuwe persoon.