Hoe je fysiek fit kunt worden voor de Politieacademie

Als je van plan bent om de politieacademie te betreden en een carrière in de rechtshandhaving begint, moet je lichamelijk fit zijn. Veel van uw plichten als politieagent zullen plotselinge uitbarstingen van fysieke activiteit met zich meebrengen, zoals rennen om een ​​verdachte te vangen of om een ​​leven te redden. Zelfs het uiterlijk van fysieke fitheid kan nuttig voor u zijn. Als je fit lijkt, zal een crimineel minder snel proberen met je te vechten. Fitness helpt je ook om te gaan met de stress die gepaard gaat met een loopbaan in de wetshandhaving. Jezelf voorbereiden om de fysieke fitheidstest van de politie te halen en de politieacademie te betreden, vereist planning en discipline van jouw kant.

Een fitnessprogramma helpt je voor te bereiden op de politieacademie. (Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Stap 1

Ga naar uw arts en zorg voor een fysieke conditie voordat u aan uw fitnessprogramma begint, ongeacht uw leeftijd.

Stap 2

Volg een gezond dieet met een verscheidenheid aan voedingsmiddelen en drink veel water. Volg eventuele specifieke aanbevelingen van uw arts met betrekking tot uw dieet.

Stap 3

Bepaal welk type fitnessprogramma u wilt starten. Misschien wil je ideeën uit verschillende bronnen verzamelen en je eigen programma ontwerpen, een persoonlijke trainer inhuren of een gestructureerd programma volgen dat speciaal is ontworpen voor politiewerk. Stew Smith, een gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist bij de National Strength and Conditioning Association, beveelt aan de FBI SWAT-training te volgen omdat de oefeningen vergelijkbaar zijn met die op de politieacademie.

Stap 4

Bepaal het beste moment van de dag om uit te oefenen.

Stap 5

Begin je fitnessprogramma drie tot zes maanden voor je geplande fysieke fitheidstest als je niet in goede conditie bent. Begin een of twee maanden voor de test als je in goede vorm bent.

Stap 6

Besteed ongeveer vijf minuten aan warming-up met een activiteit zoals armcirkels of knieriften.

Stap 7

Inclusief hardlopen, sprinten, gewichtheffen, behendigheidstraining en stretching in uw fitnessprogramma. Als u van activiteiten zoals zwemmen, fietsen en racquetball houdt, zal het toevoegen van deze programma's enige variatie aan uw programma toevoegen en het u misschien gemakkelijker maken om eraan vast te houden.

Stap 8

Houd een aantal doelen in het achterhoofd, ongeacht welk fitnessprogramma je gebruikt om ze te ontmoeten. Een doel kan bijvoorbeeld de mogelijkheid zijn om 2 mijl te rennen met gemiddeld acht minuten per mijl. Een andere mogelijkheid is om 20 pushups te doen in minder dan een minuut of 30 situps in minder dan een minuut.

Stap 9

Plan een dag om uit te rusten van sporten. Op die dag kun je stretchen, maar doe je geen ander soort oefening.

Stap 10

Plan een of twee dagen om te rusten vlak voor de dag van de fysieke fitheidstest van je politie, want de test is erg rigoureus.