Hoe je een perfecte houding krijgt binnen 30 dagen
Een maand besteden aan je houding kan grote voordelen voor je rug hebben. Het oefenen van een goede houding helpt bij het verlichten van rugpijn, vermindert slijtage op je schijven, voorkomt overmatige spierspanning, helpt vermoeidheid te bestrijden, bevordert gezonde organen en ademhaling en kan je zelfs helpen om langer en dunner te lijken. Door 30 dagen lang je houding goed in de gaten te houden en oefeningen te doen om je uitlijning van je wervelkolom te verbeteren, kun je een perfecte houding bereiken en behouden.
Stap 1
Ga tegen een muur staan om jezelf te helpen de juiste staande houding te herkennen. Je hoofd, schouderbladen en billen moeten de muur raken met je voeten op een paar centimeter afstand. Het kleintje van je rug moet ongeveer een handpalmbreedte van de muur verwijderd zijn.
Stap 2
Bestudeer elke dag in de maand je spiegelbeeld meerdere keren per dag om je te concentreren op hoe je je schouders vasthoudt. Als je ze te ver naar achteren duwt, ontstaat er te veel kromming in je onderrug, terwijl je voorover gaat hangen en je nek en schouders te zwaar belast.
Stap 3
Druk zittend op je rug tegen de stoel. Houd uw nek en schouders uitgelijnd en plaats beide voeten plat op de vloer of op een voetsteun.
Stap 4
Plaats een opgerolde handdoek tussen de achterkant van uw stoel en de kleine van uw rug voor extra ondersteuning.
Stap 5
Pauzeer wat je elke dag meerdere keren doet om een denkbeeldige lijn te tekenen van je oren, door je schouders en naar je heupen. Je zou in staat moeten zijn om een rechte lijn door deze lichaamsdelen te trekken als je een perfecte houding behoudt.
Stap 6
Pas uw toetsenbord en computerscherm aan zodat u de toetsen gemakkelijk kunt bereiken zonder uw schouders naar voren te duwen of uw nek te buigen.
Stap 7
Neem regelmatig een pauze en verander minstens één keer per uur van houding. Als u zich verplaatst of uw positie aanpast, voorkomt u dat u uit een perfecte houding slipt of wegglijdt.
Stap 8
Train elke dag gedurende minstens 30 minuten. Matige aërobe activiteit, zoals fietsen, wandelen of joggen, helpt de spieren die je rug ondersteunen te conditioneren en je te helpen een goede houding te behouden.
Stap 9
Versterk je buikspieren door crunches of oefeningen op een stabiliteitsbal uit te voeren om je balans te verbeteren en je kernspieren te versterken die ervoor zorgen dat je wervelkolom in lijn blijft.
Dingen die je nodig hebt
Spiegel
Voetensteun (optioneel)
Handdoek (optioneel)
Stabiliteitsbal (optioneel)
