Manieren om je lichaam gezond te houden
Een gezond lichaam draagt niet alleen bij tot een actiever, productiever en bevredigender leven, maar kan ook jaren aan uw leven toevoegen. Wanneer uw lichaam een sterk immuunsysteem heeft om gezondheidsproblemen te bestrijden, is uw risico op het ontwikkelen van oogproblemen, artritis en chronische ziekten zoals kanker, diabetes type 2 en hartziekte verminderd. Door een paar richtlijnen te volgen, kunt u gewoonten ontwikkelen die bijdragen aan de voortdurende gezondheid van uw lichaam.
Family riding bikes (Afbeelding: Rayes / Photodisc / Getty Images)Eet gezond eten
Als je goed eet, voel je je niet alleen beter en hebt u meer energie, maar voorziet u ook uw lichaam van essentiële voedingsstoffen - eiwitten, koolhydraten, vetten, vitaminen, mineralen en vezels - die de gezondheid van uw lichaam behouden. Een voedselrijk dieet bestaat uit volle granen, vis, noten, eieren, gevogelte en mager vlees, vetvrij of magere zuivelproducten zoals yoghurt en verrijkte melk en onverzadigde vetten zoals olijfolie en avocado's. Vermijd bewerkte en geraffineerde voedingsmiddelen, die meestal vol zitten met verzadigde vetten en suiker. Deze voedingsmiddelen hebben weinig voedingswaarde en kunnen ervoor zorgen dat uw bloedglucosewaarden stijgen en vervolgens snel dalen, waardoor u zich moe voelt.
Regelmatige lichaamsbeweging
Net als het eten van een gezond dieet, is deelname aan regelmatige lichaamsbeweging cruciaal om je lichaam gezond te houden. Regelmatige lichaamsbeweging helpt je gewicht te beheersen, versterkt je botten en spieren, verbetert je humeur en algemene mentale gezondheid en kan extra jaren aan je leven toevoegen. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention is gematigde intensiteitsoefening, zoals stevig wandelen, voor de meeste mensen veilig. Neem deel aan minstens 150 minuten matige intensieve aerobics per week. Als u gezondheidsproblemen ondervindt, raadpleeg dan uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
Krijg genoeg slaap
Hoewel de hoeveelheid slaap die nodig is per persoon varieert, is het belangrijk dat u voldoende slaap van goede kwaliteit krijgt, niet alleen in uw dagelijkse prestaties, maar ook om uw lichaam gezond te houden gedurende uw hele leven. Slaap is noodzakelijk voor de genezing en reparatie van uw hart en bloedvaten. Het helpt de hormoonhuishouding in balans te houden en ondersteunt de groei en ontwikkeling van uw lichaam. Je immuunsysteem, dat je lichaam verdedigt tegen infecties en andere schadelijke stoffen, vertrouwt op voldoende slaap om sterk te blijven en naar behoren te functioneren. Het opmerken wanneer uw lichaam slaap nodig heeft en het eren van die behoefte is belangrijk voor het behoud van een goede gezondheid. Streef naar zeven tot acht uur slaap per dag.
Stress verminderen
Stressmanagement in je drukke, actieve leven speelt een belangrijke rol bij het gezond houden van je lichaam. Hoewel stress niet kan worden vermeden, kan het worden beheerst. Wanneer stress wordt herhaald, overmatig is en onbehandeld blijft, kan je lichaam lichamelijke gezondheidsproblemen krijgen, zoals hoge bloeddruk, verzwakt immuunsysteem en mentale problemen zoals depressie en gebrek aan concentratie. Strategieën zoals beweging, yoga, meditatie of deelname aan programma's voor stressvermindering zijn effectieve manieren om je stress te beheersen en je lichaam gezond te houden.
Drink water
Goed gehydrateerd blijven is niet alleen essentieel voor de gezondheid van uw lichaam, maar ook voor het voortbestaan ervan. Water is een essentiële voedingsstof die tussen de 60 en 70 procent van je lichaam vormt. Elke cel in uw lichaam heeft water nodig om goed te kunnen functioneren. Water onderhoudt de lichaamstemperatuur, verplaatst voedingsstoffen en afvalstoffen door uw lichaam, helpt de bloeddruk te normaliseren en smeert en dempt lichaamsgewrichten en organen. Je moet het verloren water vervangen door lichaamsfuncties zoals transpiratie en ademhaling elke dag om uitdroging te voorkomen. Houd een fles water bij de hand om overdag van te drinken. Een goede vuistregel voor het schatten van voldoende dagelijkse waterinname is om, in ounce, de helft van uw totale lichaamsgewicht te drinken. Als u bijvoorbeeld 140 pond weegt, drinkt u dagelijks 70 gram.
