Vitaminen voor zonnebrand
Zonnebrand kan variëren van zachte, roze huid tot pijnlijke blaren, vergezeld van misselijkheid en koorts. Ze staan erom bekend bij te dragen aan voortijdige veroudering en kanker. Vitaminen kunnen in combinatie met zonnebrandcrème en beschermende kleding de schadelijke effecten van de zon verminderen. Vitaminen kunnen zelfs de symptomen van een bestaande zonnebrand verlichten, maar MedlinePlus herinnert je eraan dat als je eenmaal bent verbrand, de schade al is aangericht.
Sluit omhoog van de schouder van een vrouw met een zonnebrand. (Afbeelding: 5nikolas5 / iStock / Getty Images)Vitamine C
Hoewel het onderzoek beperkt is, kunnen zowel lokale als vitamine C in de voeding helpen beschermen tegen zonnebrand. Vitamine C biedt antioxiderende eigenschappen van ascorbinezuur en speelt een rol bij de synthese van collageen. Deze antioxiderende eigenschappen beschermen de huid tegen de vrije radicalen tegen UV-schade. Het Linus Pauling Institute stelt dat vitamine C ook helpt om DNA te beschermen tegen UV-gerelateerde schade. Bovendien verhoogt het de overlevingskans van cellen die zijn blootgesteld aan UV-stralen. Het nemen van een vitamine C-supplement en het aanbrengen van lokale vitamine C-olie kan de ernst van zonnebrand verminderen. Voor de meest effectieve bescherming raadt New York University vitamine C aan als aanvulling op zonnebrandcrème, niet als vervanging.
Vitamine E
In combinatie met vitamine C en zonnebrandcrème kunnen de antioxiderende eigenschappen van vitamine E enige verlichting van zonnebrand bieden. Het aanbrengen van vitamine E-olie op een bestaande zonnebrand kan mogelijk helpen bij het herstel, zegt MedlinePlus. Vitamine E absorbeert echter UV-stralen en mag niet worden gebruikt als zonnescherm.
Vitamine D
Je lichaam vertrouwt op blootstelling aan de zon om vitamine D te produceren, de zonnevitamine. Vitamine D zorgt ervoor dat je lichaam calcium opneemt, wat helpt bij het voorkomen van osteoporose, en het kan het risico op kanker verminderen. Streef ernaar 1000 milligram vitamine D per dag te consumeren. De Harvard School of Public Health stelt dat 10 tot 15 minuten onbeschermde blootstelling aan de zon op je armen en benen een paar keer per week genoeg zou kunnen zijn voor je lichaam om voldoende vitamine D te produceren onder de juiste omstandigheden. Hoewel het contra-intuïtief klinkt, zegt een studie gepubliceerd in 2011 in "MedlinePlus" dat blootstelling aan de zon om de vitamine D-productie te verhogen het risico op zonnebrand en door UV-geïnduceerde tumoren kan verminderen.
Andere nuttige voedingsstoffen
Lycopeen - gevonden in tomaten en watermeloen - kan je huid helpen beschermen tegen UV-schade, net als resveratrol, dat te vinden is in rode wijn en rode druiven. Andere nuttige voedingsstoffen zijn onder andere omega-3-vetzuren en astaxanthine. Astaxanthine is een antioxidant in bepaalde soorten algen, maar u kunt het in uw dieet krijgen door de organismen die erop eten te eten, zoals zalm en garnalen.
Tips tegen de zon
Hoewel vitamines en voedingsstoffen u verlichting en bescherming tegen zonnebrand kunnen bieden, moet u niet voorzichtig zijn. High-SPF zonnebrandcrème, gauzy kleding en minimale blootstelling aan de zon tijdens de spitsuren zijn uw beste weddenschappen voor bescherming. UV-bescherming zonnebrillen en lippenbalsems helpen ook om je lichaam gelukkig en gezond te houden.
