Vitaminen voor pijnlijke spieren en gewrichten
Zere spieren en gewrichten kunnen u niet alleen vertragen, maar ook blijvend ongemak en pijn veroorzaken. U kunt deze pijn wellicht verminderen door strekoefeningen en gerichte massage, evenals door de toevoeging van bepaalde voedingsstoffen aan uw dieet. Deze vitaminen kunnen worden geconsumeerd uit vele voedselbronnen, evenals in supplementvorm. Om toxische reacties te voorkomen, gebruikt u echter alleen vitaminesupplementen onder toezicht van uw primaire zorgverlener.
Het toevoegen van vitamines aan je dieet kan spier- en gewrichtspijn verlichten. (Afbeelding: Dirima / iStock / Getty Images)Vitamine A
Vitamine A komt voor in groene groenten en zalm. (Afbeelding: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images)Vitamine A kan pijn in je spieren en gewrichten verlichten. Noodzakelijk voor een gezond gezichtsvermogen, huid en immuniteit, helpt vitamine A ook bij de groei en verzorging van spierweefsel en de ontwikkeling van nieuwe botgroei. De gezondheidsgids "De genezende kracht van vitaminen, mineralen en kruiden" legt uit dat vitamine A je lichaam ook helpt om eiwitten effectief te gebruiken, wat bijdraagt aan de spiergezondheid. De gids adviseert om gedurende vijf dagen hoge doses vitamine A te gebruiken om spier- en gewrichtspijn te bestrijden. Toxiciteit kan echter voorkomen, dus vitamine A-supplementen mogen alleen met de hulp van uw arts worden ingenomen. Je vindt vitamine A van nature in oranje fruit en groenten, zoals abrikozen en wortels, groene groenten zoals spinazie en boerenkool, maar ook in melk, eieren, zalm en schaaldieren..
B-vitaminen
Consumeer meer B-vitamines door eieren en mager vlees te eten. (Afbeelding: VankaD / iStock / Getty Images)B-vitamines kunnen helpen pijn en ontsteking in uw spieren en gewrichten te verminderen. Essentieel voor een gezonde huid, immuniteit en metabolisme, B-vitamines dragen ook bij aan de spiertonus en kunnen ontstekingen rond gewrichten verminderen. In 'Recept voor natuurlijke geneeswijzen: een handleiding voor zelfzorg voor het behandelen van gezondheidsproblemen met natuurlijke remedies, waaronder dieet en voeding, voedingssupplementen, lichaamswerk en meer', leggen James Balch en Mark Stengler uit dat B-vitaminen de pijn helpen verminderen die gepaard gaat met spier- en gewrichtspijn en krampen. Zij raden aan om B-vitaminen tweemaal daags in een complex supplement van 50 milligram te consumeren. Naast supplementen kunt u B-vitamines vinden in een breed scala aan voedingsmiddelen, waaronder eieren en mager vlees, kwark, volkorenproducten, sojabonen, bananen en veel noten..
Vitamine C
Vitamine C is te vinden in de vorm van supplementen en in fruit en groenten. (Afbeelding: Fuse / Fuse / Getty Images)Vitamine C kan spierpijn en gewrichtspijn helpen verlichten door spierweefsel te genezen en te beschermen. Vitaal voor de gezondheid van het immuunsysteem en vele andere lichaamsfuncties, vitamine C draagt bij aan een gezonde ontwikkeling van cellen en weefsels, onderhoud en reparatie. In 'De helende kracht van vitaminen, mineralen en kruiden' krijgt vitamine C veel lof voor zijn vermogen om spieren te helen en te beschermen tegen verder letsel. De gezondheidsgids raadt aan om driemaal daags 1000 milligram vitamine C te consumeren samen met 500 milligram flavonoïden om spierpijn te verminderen. Als diarree optreedt, verlaag dan de vitamine C-dosis. Naast supplementen vindt u vitamine C in broccoli en groene bladgroenten, evenals verschillende soorten fruit, waaronder aardbeien en andere bessen, sinaasappels en andere citrusvruchten en mango's en papaja's..
