Vitaminen voor tieners met depressie en woede
Tiener-depressie is een ernstig en potentieel levensbedreigend probleem: 500.000 tieners in Amerika proberen elk jaar zelfmoord te plegen. Vijfduizend van hen slagen. Als een depressieve tiener het risico loopt zichzelf of anderen te schaden, moeten zorgverleners onmiddellijk medische hulp inroepen. Medisch onderzoek wijst echter uit dat er voedingsstrategieën zijn die je kunt gebruiken om de ernst van tiener-depressie te verminderen en de boosheid die er vaak bij hoort.
Depressie bij tieners is een serieus en groeiend probleem. (Afbeelding: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)Vitamine B6
Japanse onderzoekers bestudeerden meer dan 6000 schoolkinderen en vonden dat hogere niveaus van vitamine B6, gemeten met voedingsvragenlijsten, in verband stonden met lagere depressies bij zowel jongens als meisjes. Dit resultaat bevestigt een eerdere studie van 140 mensen in Massachusetts, die vonden dat hogere niveaus van depressie in verband stonden met lagere plasmaspiegels van deze vitamine.
Hoewel het verband tussen hogere niveaus van vitamine B6 en lagere depressies onduidelijk is, is een waarschijnlijke verklaring dat het noodzakelijk is voor de synthese van de neurotransmitter serotonine. Omdat serotonine een voorloper is van melatonine, het slaapinducerende hormoon, kan vitamine B6 ook de slaap verbeteren.
Andere studies tonen aan dat deze vitamine de niveaus van het hormoon prolactine kan verlagen, wat gekoppeld is aan hogere niveaus van vijandigheid en woede bij jonge vrouwen. Omdat hoge niveaus van prolactine correleren met het premenstrueel syndroom, kan een hogere inname van vitamine B6 de gemoedsveranderingen tijdens deze fase van de voortplantingscyclus minimaliseren.
Als je tiener een tekort aan vitamine B6 heeft, kan het verhogen van haar inname van deze voedingsstof haar depressie verbeteren. Als haar niveaus van deze vitamine echter al toereikend zijn, zal suppletie waarschijnlijk geen voordeel opleveren.
foliumzuur
Foliumzuur, waarvan foliumzuur één vorm is, is ook betrokken bij depressie. Dezelfde Japanse studie die een link vond tussen lage vitamine B6-waarden en depressie, vond ook een verband tussen lage foliumzuurspiegels en depressie. Onderzoekers in Polen vonden een vergelijkbare correlatie.
Foliumzuur speelt een cruciale rol bij het reguleren van verschillende moleculen die het zenuwstelsel beïnvloeden. Het helpt bij de productie van S-adenosylmethionine, wat nodig is voor de synthese van serotonine en de vorming van myeline-omhulsels rondom de zenuwen. Foliumzuur verlaagt ook homocysteïne, een aminozuur dat vaak verhoogd is bij depressieve patiënten en dat de functie van neurotransmitters en hun receptoren schaadt.
Vitamine C
Een van de symptomen van vitamine C-tekort is depressie. Studies waarin deze voedingsstof werd toegediend aan depressieve patiënten toonden aan dat 30% verbeterde. Hoewel dit lager is dan het verbeteringspercentage in placebo's, geeft het wel aan dat vitamine C voor sommige mensen de depressie kan verbeteren, vooral als ze een laag niveau in hun lichaam hebben..
Hugh D. Riordan, MD, merkt op dat het geven van vitamine C-supplementen aan iemand die geen tekort heeft in de voedingsstof geen effect zal hebben, met vermelding van: "Het is erg belangrijk om te kijken naar de individuele biochemie om te zien wat er ontbreekt en wat er moet zijn verbeterd. Dan kun je veel doen. "
Zink
Dr. Riordan bespreekt in hetzelfde artikel een vrouw met depressie die enorm werd geholpen door zinksuppletie. Een strenge wetenschappelijke studie uitgevoerd in Japan valideert zijn indruk. In deze studie werden vrouwen willekeurig verdeeld in twee groepen. De eerste groep kreeg alleen vitamines en de tweede groep kreeg vitamines die 7 mg zink bevatten. De vrouwen in de zinkgroep vertoonden statistisch significante verminderingen van depressie en vijandigheid, maar de vrouwen in de groep met alleen vitamines hadden geen.
Dieetstrategieën
De nieuwste manier van denken over depressie is dat het een inflammatoire aandoening is en dat de cytokines die door ontsteking worden geproduceerd, de neurotransmitterniveaus veranderen. Een recent overzicht van de medische literatuur wees uit dat omega-3's een goede therapie kunnen zijn voor depressie bij kinderen en adolescenten, misschien omdat ze ontstekingen verminderen. Sommige studies hebben ook aangetoond dat ze effectief zijn in het verminderen van vijandigheid bij jonge mensen.
Als slapeloosheid een probleem is voor tieners, willen ze misschien vlasolie aanvullen omdat het een mix van omega-3, omega-6 en omega-9 vetzuren bevat die als precursoren dienen voor stoffen die betrokken zijn bij het initiëren en onderhouden van slaap.
Een paar mensen met een chronische depressie zijn verbeterd door het elimineren van gluten, dat wordt gevonden in tarwe, gerst, rogge, triticale, spelt en kamut, uit hun dieet. Anderen zijn verbeterd door het identificeren en elimineren van voedselallergenen of schimmels in hun omgeving.
De les uit onderzoek naar vitamines en depressie is echter dat er geen 'magische kogel' is voor depressie die even effectief is voor iedereen. De beste voedingsstrategie voor het bestrijden van depressie is om een uitgebalanceerd dieet te eten dat rijk is aan volle granen, groenten en omega-3-vetzuren en om voedingsmiddelen te elimineren die de persoon om welke reden dan ook niet goed verdraagt. Een arts kan bloed bestellen dat bepaalt welke voedingsstoffen uw tiener misschien mist, waardoor u haar dieet op de meest effectieve manier kunt aanvullen. Dit proces vereist inspanning en discipline, maar het kan je tiener redden van jaren van ongeluk.
