Vitaminen voor roken Detox
Rokers die hun nicotineverslaving opgeven, ondergaan een ontgiftingsproces als de gifstoffen van het roken het lichaam verlaten. Nieuwe ex-rokers kunnen ontwenningsverschijnselen ervaren, zoals angst, verergering, duizeligheid, vermoeidheid en slaapproblemen. Emotionele gehechtheid aan sigaretten veroorzaakt ook mentale ontwenningsverschijnselen als een ex-roker een nieuw leven begint zonder te roken. Vitamine-inname via supplementen en voedsel tijdens het rook-detox-proces kan helpen het lichaam aan te vullen met verloren voedingsstoffen om je gezondheid te verbeteren tijdens deze cruciale periode.
Neem vitamines tijdens het rookontgiftingsproces. (Afbeelding: rassamee / iStock / Getty Images)Vitamine C
Roken put het lichaam uit van vitamine C, een antioxidant die celschade kan herstellen, Netdoctor-biljetten. Antioxidanten beschermen de cellen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen. Sigarettenrook bevat oxidanten die vrije radicalen vormen, die celmutaties produceren die leiden tot kanker en andere ziekten. Rokers en mensen die net zijn gestopt met roken, moeten hun vitamine C-inname voor de bescherming van antioxidanten verhogen. Tekorten aan vitamine C kunnen leiden tot vermoeidheid, zwakte, depressie en gewichtsverlies. Eet veel fruit en groenten tijdens je rook detox periode. Voeg vitamine C-supplementen toe om de vitaminegehalte te helpen verbeteren, aangezien gifstoffen uit je lichaam verdwijnen.
Vitamine E
Vitamine E, een andere waardevolle antioxidant, is te vinden in plantaardige oliën, boter, eieren en granen. Vitamine E verdwijnt sneller bij rokers dan bij niet-rokers, volgens het Linus Pauling Institute aan de Oregon State University. Onderzoekers van het instituut ontdekten dat vitamine E-niveaus tijdens een gecontroleerde studie 13 procent sneller daalden bij rokers dan bij niet-rokers. Vitamine E helpt longweefsel beschermen tegen sigarettenrook, zegt dr. Maret Taber, een professor aan het instituut. Meer vitamine E binnenkrijgen via voedingsmiddelen en supplementen vult je voorraad aan tijdens het roken van detox. Hoge niveaus van vitamine C en E werken samen voor cel- en weefselbescherming.
Vitamine A
Roken schaadt ook vitamine A, dat cellen beschermt die voorkomen dat bacteriën de longen binnendringen. Langdurige rokers kunnen de schade aan hun longcellen verminderen wanneer ze vitamine A innemen, benadrukt Stop-Smoking-Tips.com. Rokers kunnen wat extra bescherming krijgen door vitamine A te nemen, maar mensen die stoppen met roken kunnen hun niveau aanzienlijk verhogen. Voedingsbronnen van vitamine A omvatten groene en gele groenten, eierdooiers en melk.
Foliumzuur
Foliumzuur, een vitamine B-complex, kan de longfunctie verbeteren, aldus HealthCentral. Foliumzuur helpt ook het serotonineniveau in de hersenen te verhogen. Serotonine, een neurotransmitter, zorgt voor ontspanning en slaap. Mensen die stoppen met roken hebben vaak last van slapeloosheid bij het doorlopen van de wachttijd. Bronnen van foliumzuur zijn fruit, lever, spinazie, broccoli, spruitjes, okra, pinto bonen, marinebonen en asperges.
