Fysiotherapie Oefeningen voor pijn in het kalf na in een zweep te zijn geweest

U kunt kalfpijn ervaren nadat uw beenzwering is verwijderd. Deze pijn kan worden veroorzaakt door spierstrakheid, artritische veranderingen of verminderde bloedcirculatie. Er zijn eenvoudige oefeningen en activiteiten die je kunt doen om je pijn te verminderen.

Enkel oefeningen

Je kuitspier is verantwoordelijk voor het grootste deel van de bewegingen van je enkel, dus als je je enkel beweegt, kan het strak worden en het zuur dat zich in je spier opbouwt wanneer het door een zwelling wordt beperkt. Begin door je voet van de grond te tillen. Pomp je enkel 20 keer langzaam op en neer, vergelijkbaar met het indrukken en loslaten van het gaspedaal in je auto. Draai vervolgens uw enkel langzaam 20 keer zowel met de klok mee als tegen de klok in. Werk af door je enkel 20 keer zijwaarts naar je lichaam te buigen en weg van je lichaam. Verhoog de intensiteit van de oefening als je deze oefeningen zonder pijn kunt verdragen tijdens of na de oefeningen. Breng weerstand aan via een weerstandsband of een handdoek.

Circulatieoefeningen

Zwelling door uw verwonding kan zich in het vet en het zachte weefsel nestelen. Na verloop van tijd beginnen de vloeistoffen te kristalliseren en krijgen ze een brandende pijn in uw kuit. Om dit soort pijn aan te pakken, moet u de bloedcirculatie naar uw spieren en voet verhogen. Til je voet over je hart en beweeg je tenen 5 minuten per keer, drie keer per dag. Direct na je teenoefeningen, reik naar beneden en oefen een matige druk uit op je kuit terwijl je het masseert om het zuur in de spier los te laten en de zure kristallen af ​​te breken. Deze activiteit kan ongemakkelijk zijn, maar mag niet pijnlijk zijn.

Evenwicht Oefeningen

Na het dragen van een cast op je onderbeen, heb je proprioceptie verloren, dat wil zeggen, het bewustzijn van je enkel in de ruimte. Verlies van proprioceptie resulteert in verminderde balans en verhoogd risico op hernieuwde verwonding of spanning na uw verwijdering van de cast. Plaats een stoel naast je voor stabiliteit terwijl je deze oefeningen voltooit. Begin met 10 seconden op je geblesseerde enkel te staan ​​en verhoog met stappen van 10 seconden zoals je kunt verdragen. Als je 30 seconden of langer op één been kunt staan, verhoog dan de moeilijkheidsgraad door iemand een bal naar je toe te laten gooien terwijl je probeert je evenwicht te bewaren. Als je geen assistent hebt, kun je de moeilijkheidsgraad vergroten door op een trampoline te gaan staan.