Fysieke therapie Oefeningen voor lumbale spondylose
Lumbale spondylose is een aandoening die optreedt wanneer de botten in uw wervelkolom degenereren, met als gevolg een vernauwing van het wervelkanaal in uw onderrug. Deze degeneratie kan resulteren in hevige pijn als gevolg van druk op de zenuwen in uw onderrug. Behandeling voor deze aandoening omvat vaak strek- en versterkingsoefeningen. Zorg ervoor dat je de goedkeuring van je arts krijgt voordat je oefeningen doet voor lumbale spondylose.
Spondylose van hout is een degeneratieve aandoening die kan optreden naarmate u ouder wordt. (Afbeelding: OSTILL / iStock / Getty Images)Bekkenkanteling
De bekkenkantoefening helpt de drukkrachten in je onderrug te verminderen door je onderrug uit te rekken. Begin met op je rug te liggen met beide knieën gebogen en de voetzolen plat op de vloer. Gebruik de spieren van je buik om je lagere rug naar beneden te duwen totdat deze in contact is met de vloer. Houd deze positie vijf tot tien seconden vast en ontspan. Herhaal 10 keer.
Double Knee to Chest
Net als de bekkenkanteling, verbetert deze oefening het bewegingsbereik in uw onderrug door uw wervelkolom te decomprimeren. Begin met op je rug te liggen met beide benen uitgestrekt en je armen langs je lichaam. Buig beide knieën op hetzelfde moment en til je voeten van de grond. Reik met beide armen omhoog en pak je benen rond de schenen. Gebruik de spieren van je armen om beide knieën naar je borst toe te trekken. Houd deze stretch vijf tot tien seconden vast. Voer dagelijks drie sets van vijf tot tien herhalingen uit.
Heupbroodje
Ga op je rug liggen met beide knieën gebogen en de voetzolen plat op de vloer. Steek je armen over je borst en draai je hoofd naar rechts. Gebruik de zwaartekracht om beide knieën naar links te laten vallen terwijl je naar rechts blijft kijken. Zorg ervoor dat u alleen de zwaartekracht gebruikt om uw knieën naar de grond te trekken. Houd deze positie ongeveer 10 seconden vast en breng vervolgens uw knieën terug naar de startpositie met een langzame en gecontroleerde beweging. Herhaal 10 keer aan beide kanten.
Bekkenbrug
Deze oefening helpt de spieren van je onderrug te versterken. Begin met op je rug te liggen met je knieën gebogen en de zolen van je voeten plat op de vloer. Kruis beide armen over je borst terwijl je tegelijkertijd je buikspieren aanspant. Gebruik een langzame en gecontroleerde beweging om je heupen van de grond te tillen tot er een rechte lijn is tussen je knieën, heupen en schouders. Houd deze positie vijf tot zeven seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie met een langzame en gecontroleerde beweging. Herhaal 10 keer per dag.
