Fysieke therapie Oefeningen voor brachiale plexusverwondingen
Een brachiaal plexusletsel is een letsel aan de zenuwen die vanuit je nek naar je armen afdalen, volgens het University of Michigan Health System. De zenuwen die zijn verbonden met uw ruggenmerg en die ervoor zorgen dat uw ledematen bewegen en gevoel hebben, worden perifere zenuwen genoemd. Deze perifere zenuwen vormen uw brachiale plexus. Oefening kan helpen een brachiaal plexusletsel te versterken en te rehabiliteren. U moet altijd uw arts raadplegen voordat u begint met een oefenprogramma om uw brachiale plexus letsel te rehabiliteren.
Neck Stretching
Het Nicholas Institute of Sports Medicine en Athletic Trauma (NISMAT) beveelt aan om de achterkant van de nek te strekken. Als je een plexus brachialis hebt, moet je het volledige bewegingsbereik in je nek terug kunnen krijgen. Niet in staat zijn om je nek heen en weer te bewegen, over je schouder te kijken en je hoofd naar achteren te strekken kan resulteren in een chronische stijve nek. Een stijve nek moet worden opgelost voordat u terugkeert naar fysieke activiteiten. Deze oefening moet zittend worden voltooid en door tegen een muur te leunen. Gebruik de arm aan de kant met de plexus brachialis. Draai je hoofd weg van de zijkant met de pijn en de strakheid. Houd je hand (aan de gewonde kant) achter je hoofd om te helpen stabiliseren. Haal diep adem. Je moet langzaam uitademen terwijl je je knieën buigt, terwijl je je elleboog tegen de muur houdt. Houd deze positie 30 seconden vast. Herhaal dit voor een set van 10 herhalingen per dag.
Schouder haalt op
Een schouderophanging kan staand of zittend worden voltooid. Je moet rechtop gaan staan of zitten met je hoofd en je kin een beetje opgetild. Volgens Summit Medical Group, haal je je schouders op in een opwaartse beweging. Je moet je schouders ongeveer drie seconden zo hoog mogelijk houden. Ontspan en herhaal deze oefening voor een set van 10 herhalingen.
Schouderontvoering
The Summit Medical Group beveelt aan om te gaan staan of zitten, zodat je voldoende ruimte hebt om je armen volledig naar de zijkant uit te strekken. Ga zitten of sta op hoog met je armen naast je. Inademen en uitademen. Terwijl je uitademt, hef je je armen direct uit je zij. Houd uw armen opgetild totdat uw handen naar het plafond reiken. Je armen moeten zich direct boven je schouders bevinden. Houd deze positie ongeveer vijf seconden vast. Je moet deze oefening 10 keer herhalen.
Isometrische oefeningen
Het Brachial Plexus-programma van de University of Michigan Health System geeft aan dat isometrische oefeningen kunnen helpen bij het opbouwen van nekspieren, wat zal helpen om een brachiaal plexusletsel te rehabiliteren. Gebruik de palmzijde van je hand om weerstand te bieden tijdens het uitvoeren van deze oefeningen. Door lichtjes weerstand aan te brengen, beweegt u uw hoofd naar voren, naar achteren en naar de zijkanten. Je moet in de richting van de weerstand duwen. Houd elke positie 15 seconden vast. Maak drie sets voor elke positie.
