Eén lichaamsdeel per dag training
Wanneer u probeert spieren te krijgen en uw lichaamssamenstelling te verbeteren, zijn er vele soorten trainingsprogramma's die u kunt gebruiken. Een mogelijke spierversterkende methode is om slechts één lichaamsdeel per dag te trainen. Hoewel al je energie gericht kan zijn op een enkel lichaamsdeel tijdens elke training, kan dit ook een voordeel zijn, maar er zijn ook mogelijke nadelen aan deze manier van trainen. Het American College of Sports Medicine beveelt aan om oefeningen te kiezen die alle grote spiergroepen twee tot drie keer per week trainen als een effectievere spierversterkende aanpak.
Het trainen van één lichaamsdeel per dag kan voordelen hebben. (Afbeelding: DragonImages / iStock / Getty Images)Voordelen
Eén lichaamsdeel per dag training heeft verschillende potentiële voordelen voor het opbouwen en versterken van spieren. Met deze methode kun je efficiënt trainen door je krachttrainingssessies korter te houden, omdat je tijdens elke workout geen oefeningen voor je hele lichaam hoeft te doen. Bovendien zorgt training van één lichaamsdeel per dag ervoor dat elk lichaamsdeel voldoende hersteltijd heeft voor de volgende training voor dat specifieke lichaamsdeel. Eén lichaamsdeel per dag met spiertraining kan u ook meer dagelijkse tijd geven voor aerobe activiteit, een belangrijk onderdeel van de algehele gezondheid en conditie volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services.
nadelen
Het ontwerpen van je trainingsplan met één lichaamsdeel dat elke dag wordt gewerkt, heeft een aantal nadelen. Het elke zeven dagen werken van individuele lichaamsdelen biedt mogelijk onvoldoende stimulatie voor spiergroei of krachttoename. Bovendien kan dit type training de algehele conditie niet zozeer verbeteren als trainingsschema's die samengestelde oefeningen gebruiken, samen met aerobe of sportspecifieke trainingscomponenten. Samengestelde oefeningen verbinden meerdere spieren om elke herhaling in een set te voltooien in plaats van een enkele spier of spiergroep geïsoleerd te vermoeien.
Voorbeeld trainingsschema
De mogelijkheden voor een trainingsschema van één lichaamsdeel per dag zijn onbeperkt. Zorg ervoor dat u geen opeenvolgende dagen samengestelde oefeningen, zoals push-ups - die zowel de borst als de armen werken - plant. Selecteer één dag training voor echt één lichaamsdeel en selecteer oefeningen die specifieke spieren of spiergroepen isoleren over samengestelde oefeningen. Een voorbeeld van een trainingsprogramma van één lichaamsdeel per dag zou zijn: maandag, borst; Dinsdag, terug; Woensdag, hamstrings; Donderdag, armen; Vrijdag, quadriceps; Zaterdag, abdominals; Zondag, schouders.
alternatieven
Als de voordelen niet opwegen tegen de nadelen van je trainingsdoelen, kun je een alternatieve benadering kiezen om je spieren te versterken. Een gemeenschappelijk trainingsprogramma omvat volledige lichaamstraining, die minder frequente trainingssessies met zich meebrengt die uw hele lichaam werken. Een ander potentieel gunstig alternatief is een bovenste / onderste programma, dat enkele oefeningen bevat die meer gericht zijn op de spieren van het bovenlichaam en sommige die gericht zijn op het richten van de spieren van het onderlichaam meer.
Wat je ook kiest, je zult waarschijnlijk verschillende samengestelde oefeningen uitvoeren die samen op twee of meer dagen per week gericht zijn op alle belangrijke spiergroepen van het lichaam, zoals voorgesteld door de Centers for Disease Control and Prevention. Een schema als dit geeft je dagen zonder tillen, waarbij je kunt rusten of je kunt focussen op het aanpassen van aërobe en / of sportspecifieke trainingsactiviteiten aan je trainingsplannen..
