Hoe kan ik vitamine D innemen zonder dat het mijn maag schaadt?

Vitamine D is cruciaal voor de gezondheid van de botten en helpt ook om je immuunsysteem te reguleren. Je lichaam maakt normaal gesproken vitamine D door zonlicht te synthetiseren via gespecialiseerde cellen in je huid. Personen die in noordelijke klimaten leven krijgen niet zoveel zonlicht en moeten mogelijk supplementen nemen om genoeg vitamine D te krijgen. Vitamine D-supplementen kunnen maagklachten veroorzaken bij sommige personen. Bovendien kan het nemen van meer dan de aanvaardbare bovenste inname ook maagkrampen veroorzaken.

Zalmfilets op een snijplank (Afbeelding: OlenaMykhaylova / iStock / Getty Images)

Stap 1

Neem uw supplement met voedsel. Het nemen van een supplement op een lege maag verhoogt uw kans op maagklachten.

Stap 2

Verlaag uw dosering. De National Institutes of Health beveelt niet meer dan 1.000 IE per dag aan voor kinderen jonger dan 12 en 2000 IE per dag voor personen ouder dan 12 jaar. Als u dichtbij dit bedrag komt, verlaag dan uw dosering tot het aanbevolen minimum - 200 IE voor volwassenen jonger dan 50 jaar en kinderen, 400 IU voor volwassenen van 51 tot 70 en 600 IU voor volwassenen ouder dan 70.

Stap 3

Verhoog uw inname van voedingsmiddelen die vitamine D bevatten om de verminderde supplementen te compenseren. Natuurlijk voorkomende vitamine D zal minder snel maagpijn veroorzaken. Voedselbronnen omvatten vette vis zoals zalm of tonijn; eieren en voedingsmiddelen verrijkt met vitamine D, zoals melk.

Stap 4

Verhoog geleidelijk de dosis met 100 IE per week totdat u het maximum bereikt of last hebt van maagklachten. Een geleidelijke toename maakt het mogelijk dat uw maag zich aanpast aan de vitamine D en maagklachten kan voorkomen.

Waarschuwing

Stop met het innemen van vitamine D en raadpleeg onmiddellijk uw arts als u ernstige buikpijn, overdreven dorst en een metaalsmaak in uw mond ervaart. Die symptomen kunnen, naast botpijn en spierproblemen, duiden op toxiciteit.