Hoe kan ik mijn cholesterol verlagen voor een bloedtest?
Cholesterol is niet de vijand van je lichaam, maar eerder een aanwinst, hulp bij celvorming en hormoonproductie. Je lever produceert de exacte hoeveelheid die je lichaam nodig heeft; overtollige hoeveelheden komen van het voedsel dat je eet en gebrek aan lichaamsbeweging, zoals FamilyDoctor.org uitlegt. De site gaat verder, eraan toevoegend dat deze overmatige hoeveelheden een gezondheidsrisico vormen, waardoor uw kansen op een hartaanval of beroerte toenemen. Bloedonderzoek is de enige manier om hoge cholesterolwaarden te detecteren. Als u last heeft van een te hoog cholesterolgehalte en deze wilt verlagen voordat u gaat testen, kunt u beginnen met kleine veranderingen in de levensstijl die een verschil kunnen maken.
Stap 1
Verminder uw cholesterolinname. Verbruik niet meer dan 300 milligram cholesterol per dag. Lees de voedseletiketten voor het cholesterolgehalte, let goed op de portie. Een bepaald artikel bevat mogelijk slechts 25 milligram cholesterol, maar de portie kan een half kopje zijn.
Stap 2
Verwissel verzadigde vetten voor gezonde vetten. Verzadigde vetten verhogen je cholesterolgehalte, terwijl onverzadigde vetten ze verlagen. De belangrijkste bron van verzadigd vet zijn dierlijke producten zoals volvette zuivelproducten, eieren, orgaanvlees en rood vlees. Onverzadigde vetten zitten in oliën zoals canola, olijf, zonnebloem en pinda. Avocado's zijn een andere bron, samen met een verscheidenheid aan noten. Slechts 7 procent van uw dagelijkse calorieën moet afkomstig zijn van verzadigde vetten.
Stap 3
Begin 30 minuten per dag met trainen. Aërobe oefening helpt je "slechte" cholesterol te verlagen en je "goede" cholesterol te verhogen, volgens de Cleveland Clinic. Wijd 30 minuten per dag, vijf dagen per week om resultaten te zien. Kies een activiteit die u leuk vindt, zoals wandelen, basketballen of gras maaien. Het kiezen van je eigen activiteit zorgt voor je succes en toewijding.
Stap 4
Eet meer oplosbare vezels. Oplosbare vezels absorberen cholesterol in de bloedbaan, waardoor het niet in uw aderwanden kan worden opgebouwd. Bronnen zijn onder andere havermout, appels, bosbessen, frambozen en lijnzaad. De Cleveland Clinic wijst erop dat voor elke 1 tot 2 gram oplosbare vezels die u dagelijks gebruikt, u uw slechte cholesterol met 1 procent kunt verlagen.
Stap 5
Consumeer voedingsmiddelen verrijkt met plantensterolen en stanolen. Sterolen en stanolen zijn natuurlijke stoffen die cholesterolverlagende eigenschappen hebben. Het consumeren van voedingsmiddelen die deze stoffen dagelijks bevatten, kan uw cholesterol met meer dan 10 procent verlagen. Voor maximale voordelen eet je minimaal 2 gram per dag - dit is gelijk aan twee glazen sap van 8 ons. Verrijkte voedingsmiddelen zijn onder meer margarine, sinaasappelsap en yoghurt.
Tip
Veel variabelen spelen een rol bij de tijd die nodig is om uw cholesterolgehalte te verlagen. Je ijver en toewijding zijn de twee belangrijkste. Oefening kan al snel resultaten opleveren voor diegenen die een sedentaire levensstijl leiden. Plan daarom een cholesterolverlagende routine minimaal twee maanden van tevoren om de resultaten te bereiken die u wilt bereiken.
