Hoe kan ik binnen 5 dagen afvallen?
Als u snel wilt afvallen, moet u niet zweten. Er is een manier om in slechts 5 dagen wat pond kwijt te raken. De snelste manier om binnen 5 dagen af te vallen, is door het aantal calorieën dat je binnenkrijgt te verminderen en het aantal dat je traint te verhogen. Correct en gezond eten is ook belangrijk om snel af te vallen.
Je kunt binnen vijf dagen wat pond kwijt. (Afbeelding: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)Stap 1
Train elke dag. (Afbeelding: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Train elke dag. Oefening is essentieel om gewicht te verliezen, omdat dit de snelste manier is om calorieën te verbranden. Een studie van de Universiteit van Pittsburgh zegt dat je 5 dagen per week 55 minuten moet oefenen om af te vallen; u wilt echter binnen 5 dagen afvallen, dus u moet elke dag gedurende 5 dagen trainen. U wilt activiteiten doen die de meeste calorieën verbranden. ProHealth.com zegt dat een 150 pond vrouw die een uur loopt bijna 550 calorieën zal verbranden; diezelfde vrouw verbrandt 680 calorieën en fietst een uur krachtig.
Stap 2
Ontbijt eten. (Afbeelding: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Ontbijt eten. Een groot ontbijt meteen in de ochtend zal uw metabolisme helpen starten en u helpen om meer calorieën te verbranden gedurende de dag. Als u binnen 5 dagen wilt afvallen, moet u ontbijten omdat het de belangrijkste maaltijd van de dag is. Eiwit eten is de beste keuze voor ontbijt. Ze zitten boordevol eiwitten en eiwitten geven je de energie die je nodig hebt om te trainen. Eet elke ochtend drie eiwitten.
Stap 3
Drink water. (Afbeelding: BananaStock / BananaStock / Getty Images)Drink water. Drinkwater verhoogt je stofwisseling en spoelt je toxinesysteem uit. Het houdt je gehydrateerd en geeft je extra energie om je trainingen te voltooien. Je moet minstens acht 8-oz drinken. glazen water per dag.
Stap 4
Vermijd koolhydraten. Koolhydraten worden niet meteen door het lichaam gebruikt, dus worden ze opgeslagen als vet. Als u in slechts 5 dagen wilt afvallen, is het essentieel om uw koolhydraten te beperken. Hoe minder koolhydraten je eet, hoe minder vet je opslaat en hoe meer vet je kunt verbranden.
Stap 5
Verminder je calorieën. Dit is de belangrijkste stap om in korte tijd af te vallen. Eén pond is gelijk aan 3.500 calorieën. Dus als u uw calorieën elke dag met 700 vermindert, kunt u in 5 dagen 1 pond verliezen door uw voedselinname terug te dringen.
Stap 6
Eet een stuk fruit voor je maaltijd. (Afbeelding: Plustwentyseven / Photodisc / Getty Images)Eet een stuk fruit voor je maaltijd. Eet een banaan of een appel voor het ontbijt, de lunch en het avondeten. Dit zal helpen om je maag te vullen voordat je het grootste deel van je maaltijd eet, dus je zult minder eten.
Stap 7
Neem elke dag 10 minuten lang diepe, langzame ademhalingen. Tel tot 10 als je langzaam inademt en adem dan uit terwijl je langzaam tot 10 telt. Diepe ademhaling helpt je af te vallen door de extra zuurstof die je krijgt door grotere ademhalingen. Hoe meer zuurstof je in je lichaam krijgt, hoe meer vet je verbrandt van oxidatie. Het National Institute of Health zegt dat 10 minuten per dag diep ademen je bloeddruk verlagen en je helpen af te vallen.
