Hoe kan ik een zelfgemaakte eiwitshake maken die de spier kan opbouwen?
Eiwit is een essentiële voedingsstof die uw lichaam nodig heeft om spieren op te bouwen. Deze voedingsstof is van vitaal belang voor de reparatie, het onderhoud en de groei van spieren in aanvulling op andere lichaamsfuncties. Natuurlijk voedsel is meestal de meest effectieve manier om aan uw dagelijkse behoefte aan voedingsstoffen te voldoen. Het kan echter moeilijk zijn om de tijd te vinden om de benodigde levensmiddelen te bereiden of om ze in de aanbevolen hoeveelheden te consumeren. Eiwitshakes zijn een alternatieve en aanvullende manier om eiwitten in uw dieet te krijgen. Ze zijn ook gemakkelijk thuis te bereiden als u over de juiste ingrediënten en hulpmiddelen beschikt. Zelfgemaakte eiwitshakes zijn goedkoper dan kopen in fitnesscentra of winkels.
Een vrouw maakt thuis een smoothie. (Afbeelding: gregory_lee / iStock / Getty Images)Stap 1
Voeg vetarme of magere melk toe aan een blender die is uitgeschakeld.
Stap 2
Voeg een bolletje gearomatiseerd eiwitpoeder toe aan de blender.
Stap 3
Schil een banaan. Hak het in kleinere stukjes om stukjes in het eindproduct te vermijden. Voeg toe aan de blender met melk en poeder.
Stap 4
Voeg een eetlepel pindakaas of andere notenboter toe aan de blender. Als je de voorkeur geeft aan een dikkere shake, voeg je 3 tot 4 ijsblokjes toe.
Stap 5
Plaats het deksel op de blender. Mix op lage snelheid en verhoog de snelheid geleidelijk tot maximaal een minuut of tot alle ingrediënten zijn opgelost tot een vloeiende consistentie. Giet in een glas en geniet onmiddellijk of in de koelkast voor later gebruik.
Dingen die je nodig hebt
blender
Lepel
Glas
Melk
Eiwit poeder
Banaan
Pindakaas of andere notenboter
Ijsblokjes
Tip
Als u allergisch bent voor melk, kunt u amandel-, rijst- of sojamelk gebruiken.
Gebruik andere notenpasta, zoals amandelboter met veel vitamine E, in plaats van pindakaas. Als je notenallergieën hebt, overweeg dan het gebruik van zaadboters, zoals pompoen- of zonnebloemzaad, of voeg gezonde vetten toe door toegevoegd lijnzaadzaad of chia.
Experimenteer met verschillende eiwitpoeders om te bepalen welke smaak, merk en type u wilt. Probeer vanille- of chocolade-eiwitpoeders in rijst, hennep, wei of veganistische vormen.
