Gezonde voeding voor een 40-jarige man

Als je je jaren '20 en '30 hebt besteed aan het negeren van je gezondheid, zou je die strategie opnieuw willen overwegen wanneer je op de leeftijd van 40 komt. Dr. Harry Lodge vertelde 'Vrouwendag' dat dit is wanneer mannen een significante toename in gewichtstoename beginnen te zien, evenals ziekten zoals diabetes en hoge bloeddruk. Met een beetje vooruitziendheid en een aantal slimme keuzes, echter, kan een 40-jarige man zijn dieet een prioriteit maken voor een betere gezondheid in de komende jaren.

Close-up van een mens die groenten op een scherpe raad voorbereidt. (Afbeelding: vadimguzhva / iStock / Getty Images)

Caloriecontrole

Toen u jonger was, heeft een dieet van hotdogs, pizza en bier misschien niet veel aan uw lichaam gedaan, maar uw metabolisme neemt af als u ouder wordt, volgens de Universiteit van Texas. Het reservewiel dat wordt opgeblazen rond uw buik, kan duiden op het metabool syndroom, een groep factoren die het risico op hartaandoeningen, diabetes en beroerte verhogen, dus u wilt uw taille onder de 40 centimeter houden. Begin met het in toom houden van je calorieënverbruik; volgens "Dietary Guidelines for Americans, 2010" moet een 40-jarige man tussen de 2.200 en 3.000 calorieën per dag eten, afhankelijk van hoe actief hij is.

Voedzame keuzes

Het is tijd om de overstap naar gezonder voedsel te maken en het verwerkte voedsel met veel vet, calorieën en toegevoegde suiker over te slaan. "Men's Fitness" benoemt kalkoenfilet, quinoa, eieren, rundvlees en zalm als een deel van het eiwit "superfood" dat in ieders dieet moet voorkomen. Eiwit zou 10 tot 35 procent van je dagelijkse voeding moeten uitmaken, terwijl koolhydraten 45 tot 65 procent zouden moeten uitmaken. Quinoa heeft ook een flinke dosis van deze macronutriënt, terwijl havermout en zoete aardappelen ook gezonde keuzes zijn. De rest van je calorieën moet afkomstig zijn van gezonde vetbronnen zoals olijfolie en noten.

Nutriënten die je nodig hebt (en niet nodig hebt)

Tot de leeftijd van 45 jaar hebben mannen vaker dan vrouwen een hoge bloeddruk, zegt de American Heart Association. Verlaag uw risico door uw natriumverbruik te verlagen en tegelijkertijd uw kaliumspiegel te verhogen - bananen zijn een manier om het kaliumverbruik te verhogen. In plaats van natrium te gebruiken in je keuken, probeer dan smaakvolle specerijen en kruiden zoals chilipoeder, komijn, kurkuma en basilicum. De geregistreerde diëtiste Helen Rasmussen vertelt Fox News Magazine ook dat mensen van middelbare leeftijd hun consumptie van luteïne moeten verhogen, te vinden in groene bladgroenten, eigeel en fruit zoals druiven en sinaasappels, om het risico op leeftijdsgebonden maculaire degeneratie en cataract later in leven.

Alcohol met mate

Je 40's zijn een tijd van een stressvolle carrière en een druk gezinsleven, en een cocktail of twee lijkt misschien een goede manier om tot rust te komen. Maar dr. Jahangir Rahman zegt 'Vrouwendag' dat mannen in de veertig voorzichtig moeten zijn, want alcohol maakt je niet alleen ongeduldiger en prikkelbaar, maar zwaar drinken kan ook leiden tot problemen zoals lever- en hartziekten - om nog maar te zwijgen van de onnodige calorieën die het biedt. Beperk jezelf tot matig drinken, wat wordt gedefinieerd als maximaal twee drankjes per dag voor een man. Eén drankje betekent 12 ons bier, 5 gram wijn of 1,5 gram 80-proof gedistilleerde drank.