Gezonde voeding voor een 17-jarige

Obesitas bij adolescenten is sinds het begin van de 21e eeuw toegenomen, maar een manier waarop een 17-jarige gewichtgerelateerde gezondheidsrisico's kan vermijden, is om een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen. Hoewel regelmatige lichaamsbeweging ook bijdraagt ​​aan de algehele gezondheid van een tiener, kan het verbeteren van het welbevinden van uw tiener het maken van voedzame voedingskeuzes en het beperken van de consumptie van ongezonde dranken en voedingsmiddelen tot een minimum beperken..

Groep tieners die lunch samen eten op school. (Afbeelding: tetmc / iStock / Getty Images)

Verhoog groenten, beperk suikers

Over het algemeen moet een 17-jarige een dieet volgen dat gebaseerd is op volle granen, fruit, groenten, magere zuivelproducten en magere eiwitten zoals vis, bonen en gevogelte. De specifieke calorie-inname voor deze leeftijdsgroep varieert afhankelijk van factoren zoals het niveau van fysieke activiteit van een tiener, maar vrouwen moeten dagelijks 1.800 tot 2.400 calorieën hebben, terwijl mannen dagelijks 2000 tot 3.200 calorieën moeten hebben. Tieners moeten er ook naar streven hun inname van voedingsmiddelen met veel natrium, suiker en verzadigde en transvetten te verminderen. Bovendien moeten tieners minstens een uur lichaamsbeweging per dag krijgen, gekoppeld aan een gezond dieet.