Voedsel om Spierspasmen te helpen
Een spierspasme is een pijnlijke, plotselinge aanscherping van spieren die optreedt tijdens fysieke activiteit. U hebt meer kans op spierspasmen als uw dieet tekortschiet in calcium en kalium of als u uitgedroogd bent. Magnesium is ook belangrijk voor spierontspanning. Het eten van voedsel dat deze mineralen bevat, kan het optreden van spierspasmen helpen verminderen. Neem contact op met uw arts als u frequente of ernstige spierspasmen heeft.
Calciumrijke voedingsmiddelen
Calcium is essentieel voor de spier- en zenuwfunctie, zodat spieren samentrekken en ontspannen. Volgens het Bureau of Dietary Supplements van de National Institutes of Health hebben de meeste volwassenen elke dag 1000 tot 1200 milligram calcium nodig. Zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt zijn allemaal rijk aan calcium. Sardines, tofu en met calcium verrijkt sinaasappelsap en ontbijtgranen, raapgroenten en boerenkool zijn ook goede bronnen van calcium.
Potassium-Rich Foods
Kalium werkt met calcium voor de normale zenuw- en spierfunctie. Volgens het Institute of Medicine zouden de meeste volwassenen dagelijks 4,7 gram kalium uit voedsel moeten krijgen. Kalium wordt in verschillende voedingsmiddelen aangetroffen, maar de meeste Amerikanen krijgen er geen genoeg van. De meeste groenten en fruit bevatten veel kalium, vooral aardappelen, zoete aardappelen, gekookte groenten en bananen. Niet-vette melk, yoghurt, kip en vis zijn ook rijk aan kalium.
Voedingsmiddelen rijk aan magnesium
Magnesium helpt je spieren samen te trekken en te ontspannen. Volgens het Institute of Medicine hebben vrouwen tussen de 310 en 320 milligram per dag nodig, afhankelijk van de leeftijd, en mannen hebben elke dag tussen de 400 en 420 milligram nodig. Zwangere vrouwen hebben elke dag tussen de 350 en 400 milligram nodig. Donkergroene groene groenten zijn de beste bron van magnesium. Andere groenten, fruit, noten, zaden, volle granen, peulvruchten en vlees zijn ook goede bronnen van magnesium.
Hydraterende voedingsmiddelen
Je lichaam heeft water nodig om voedingsstoffen naar cellen te transporteren en afval van de cellen te verwijderen. Volgens het Institute of Medicine hebben volwassenen elke dag ongeveer 2,8 tot 3,9 liter water nodig. Alle dranken, soepen en bouillons bevatten water en dat geldt ook voor veel voedsel dat u eet, vooral vers, waterig fruit zoals sinaasappels, tomaten en watermeloen. Niet iedereen is het er echter wel over eens dat wateropname te maken heeft met krampen. Volgens een studie gepubliceerd in 2013 in "The British Medical Journal" had het niveau van hydratatie geen effect op inspanning-geïnduceerde spierspasmen. De studie stelde ook dat andere factoren zoals neuromusculaire controle mogelijk belangrijker zijn bij het ontstaan van spierkrampen. Dus als je voldoende gehydrateerd bent en genoeg elektrolyten consumeert, kunnen frequente spierkrampen te wijten zijn aan iets anders.
