Diepe ademhaling meditatie techniek
Diepe ademhaling is een van de meest effectieve manieren om te beginnen met mediteren en kan overal worden uitgevoerd. De twee belangrijkste elementen van elke meditatie-oefening zijn het vinden van een brandpunt en het loslaten van alle gedachten of emoties die zich voordoen. Volgens Yoga-instructeur Mary Bruce uit Phoenix, Arizona, richt je aandacht op je diepe, ritmische ademhaling je geest naar binnen en activeert je het parasympathische zenuwstelsel, dat ontspanning bevordert. "Wanneer de ademhaling stabiel wordt gemaakt, wordt de geest kalm als een stille vijver", zegt Bruce. "Dit is de vruchtbare voedingsbodem voor meditatie om te bloeien. Adem is de sleutel. "
Diepe ademhaling meditatie kalmeert je geest en ontspant je lichaam. (Afbeelding: Digital Vision./DigitalVision/Getty Images)Stap 1
Ga op een stoel of op de grond zitten op een opgevouwen deken of kussen. Houd je rug recht van de basis van je ruggengraat naar je nek. Dit creëert een recht pad voor energie om omhoog te stromen in je ruggengraat.
Stap 2
Plaats je handen op je dijen met je handpalmen naar boven of naar beneden gericht. Laat je voeten plat op de vloer rusten als je op een stoel zit. Steek je enkels of benen over als je op de grond zit.
Stap 3
Sluit je ogen om te voorkomen dat je geest wordt afgeleid door uiterlijke objecten.
Stap 4
Adem normaal gedurende ongeveer een minuut in en uit door je neus, observeer je adem zonder oordeel. Sluit je mond en ontspan je gezichtsspieren.
Stap 5
Laat je adem langzaam verdiepen als je inademt en je longen volledig opblaast, en meet stil tot vier. Voel dat je ribbenkast naar voren en naar de zijkanten uitzet terwijl je inademt.
Stap 6
Adem uit tot een trage telling van vier terwijl je je navelpunt naar je ruggengraat trekt. Zorg dat je inademing en uitademing dezelfde lengte hebben. Als gedachten of emoties opkomen, laat ze dan gaan en breng je aandacht terug naar je ademhaling.
Stap 7
Ga drie tot vijf minuten lang diep ademhalen, of zolang als je comfortabel kunt zitten met een kalme, gestage ademhaling.
Dingen die je nodig hebt
Rustige plaats zonder afleiding
Comfortabele, niet-bindende kleding
Tip
Maak je darmen en blaas leeg voordat je begint. Douchen of je gezicht wassen, zodat je je alerter voelt.
Rol je yogamat uit en doe een fysieke oefening voordat je mediteert. De yogahoudingen zullen je lichaam helpen strekken en versterken. Focus op houdingen die je buikspieren bewerken, je wervelkolom versterken en heupopeners om je lichaam voor te bereiden om in stilte te zitten.
Houd elke dag tijd vrij om te mediteren. Als u dezelfde tijd en plaats kiest voor uw training, kunt u een regelmatige routine maken.
Als je comfortabel in meditatie kunt zitten gedurende drie tot vijf minuten, verhoog je je tijd tot 10 tot 15 minuten. Naarmate u meer ervaring opdoet, verlengt u uw meditatietijd geleidelijk tot 30 minuten of langer.
Zit rechtop wanneer je mediteert. Liggend op een bank of liggend op je rug, is het waarschijnlijker dat je in slaap valt.
De uitademing is het belangrijkste deel van de ademhalingscyclus. Volledig uitademen zal meer ruimte creëren voor een diepere, vollere inademing. Volledige uitademingen helpen bij het verwijderen van onzuiverheden die zich in het onderste deel van uw longen hebben opgehoopt.
Waarschuwing
Vermijd het eten van een grote maaltijd voor het mediteren om te voorkomen dat je moe bent of in slaap valt.
Forceer nooit of adem uw adem in. Streef naar een stabiele, ritmische ademhaling die gemakkelijk stroomt.
Als diep ademhalen duizeligheid of duizeligheid veroorzaakt, vertraag dan de ademhaling of herstel de normale ademhaling.
