Diepe ademhalingsoefeningen en kortademigheid

Kortademigheid kan een symptoom zijn van inspannende lichamelijke inspanning of verschillende medische aandoeningen. HelpGuide.org merkt op dat angst en paniekaanvallen vaak ademhalingsmoeilijkheden en kortademigheid veroorzaken. U kunt ook een aandoening hebben zoals hartaandoeningen, longaandoeningen, allergieën of een blokkade in uw luchtwegen, volgens MedlinePlus. In gevallen van niet-medische noodsituaties kunnen diepe ademhalingsoefeningen vaak ademhalingsmoeilijkheden en kortademigheid helpen verlichten. Als u echter andere symptomen ervaart, is het een goed idee om uw arts hiervan op de hoogte te stellen.

Een vrouw beoefent een diepe ademhaling. (Afbeelding: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Diafragmatische ademhaling

Diafragmatische ademhaling is een techniek die kan worden gebruikt om de symptomen van angst, paniek en stress te kalmeren. Je concentreert je op je ademhaling en probeert je bewust te zijn van je ademhalingssnelheid en de oorsprong van elke ademhaling. In tijden van stress, angst en paniek wordt je ademhaling kort en snel, afkomstig van het borstgebied. Volgens de National Panic and Anxiety Disorder News is een van de meest angstaanjagende symptomen van een paniekaanval het gevoel dat je niet genoeg lucht in je longen kunt krijgen. Diafragmatische ademhaling kan vaak helpen om dit gevoel te verlichten. Ga zitten of liggen in een comfortabele positie, met een hand op je buik. Concentreer je op het nemen van diepe ademhalingen die uit je middenrif komen. Vertraag uw ademhalingsfrequentie, waarbij u een korte pauze tussen de ademhalingen toelaat. Adem op deze manier enkele minuten lang in. Deze techniek kan overal worden toegepast en op elk moment dat u het kortademig voelt.

Pranayama

Pranayama is een ademtechniek die wordt gebruikt bij het beoefenen van yoga. Volgens Yoga Journal gebruikt pranayama de adem om de opgeslagen energie van het lichaam vrij te geven en te kanaliseren. Deze techniek is nuttig in tijden van stress en chaos en kan kortademigheid helpen verlichten. Er zijn veel verschillende benaderingen van deze techniek. De eenvoudigste manier om te oefenen is echter om in een comfortabele houding te gaan liggen, bij voorkeur op een mat of handdoek. De drie essentiële componenten van pranayama zijn uitademen, je maagspieren aantrekken en proberen alle lucht uit je longen te verdrijven. Wacht even, adem dan in en probeer zoveel mogelijk lucht in je longen te krijgen. Dit zou een langzaam, geleidelijk proces moeten zijn, niet iets dat je forceert.

Alternatieve neusgatademhaling

Alternatieve neusgatademhaling, bekend als Nadi Shodhana in de yogatraditie, is een krachtige ademhalingstechniek die gevoelens van kalmte en ontspanning kan opwekken. U kunt deze eenvoudige techniek gebruiken wanneer u zich angstig of kortademig voelt. Volgens Beverly H. Timmons en Ronald Ley in hun boek "Behavioral and Psychological Approaches to Breathing Disorders," kan alternatieve neusgatademhaling helpen om de neusholte te stimuleren en de pols te vertragen. Het wordt beoefend door je rechter neusgat met je duim te sluiten, in te ademen door het linker neusgat, dan je linker neusgat met je wijsvinger te sluiten en je duim los te laten, uit te ademen door het rechter neusgat. Je kunt dit een paar minuten oefenen voordat je naar de andere kant wisselt, en begin met oefenen vanuit je linker neusgat.