5 eenvoudige manieren om intermitterend vasten gemakkelijker te maken
Ik sprak onlangs met een groep fit, op voeding gerichte jongens. Deze jongens trokken zwaar op, aten schoon, werden slim aangevuld en kregen elke nacht zeven tot negen uur slaap. Toch klaagden enkelen van hen dat het graven van hun koppige buikvet moeilijker was geworden naarmate ze ouder werden.
Terwijl je lichaam zich aanpast, wordt intermitterend vasten gemakkelijker. Deze hulpmiddelen kunnen de overgang vergemakkelijken om honger en onbedwingbare trek te beteugelen. (Afbeelding: Arx0nt / iStock / GettyImages)Onvermijdelijk kwam intermitterend vasten naar voren. De meeste jongens in deze groep zwoeren erbij, en zoals een paar poëtisch gewaxt over de vele voordelen ervan, zag ik een gefrustreerde blik op iemands gezicht. Ik vroeg hem waarom.
"Ik ben ongelooflijk gedisciplineerd, maar elke keer als ik intermitterend probeer te vasten, word ik een monster." hij zei. "Ik heb zo'n honger - ik snap mensen zonder reden, en ik kan niet helder denken. Ik kan het nooit lang volhouden vanwege die verdomde hongerklachten."
De andere jongens verzekerden hem dat na verloop van tijd zijn verrukkelijke honger zou verdwijnen. Hij leek niet helemaal overtuigd.
Ik weet hoe slopend honger kan zijn. Ik vertel mensen om verschillende redenen om de vier tot zes uur te eten: om de bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen, natuurlijk, maar ja lang gaan zonder eten kan de meeste mensen in monsters laten veranderen.
Ik doe het zeker. Als ik langer dan zes uur zonder eten ga, ben ik niet bepaald aangenaam om mee te maken. Ik kan niet helder denken, ik ben meer vatbaar voor stemmingswisselingen en voedsel wordt de roze olifant in de kamer die ik niet kan vermijden.
Dus ik begrijp het: intermitterend vasten kan een echte uitdaging worden.
Naarmate je lichaam zich aanpast, wordt het gemakkelijker. Ik heb ontdekt dat deze tools - die volledig worden geaccepteerd binnen de meeste vormen van intermitterend vasten - de overstap gemakkelijker kunnen maken om honger en onbedwingbare trek te beteugelen:
1. Groene thee
Ik drink de hele dag groene thee vanwege de thermogene (vetverbrandende) effecten en het kalmerende aminozuur theanine. Groene thee kan ook uw eetlust afremmen dankzij epigallocatechinegallaat (EGCG), dat uw hormoon cholecystokinine (CCK), dat uw hersenen verzadigt, doet verzadigen.
2. Middellange keten triglyceriden
De meeste vormen van intermitterend vasten laten middelgrote kettingtriglyceriden (MCT's) toe omdat je lichaam ze verbrandt voor energie in plaats van deze vetzuren op te slaan. MCT's verhogen ook de productie van ketonen en verbeteren de verzadiging. Eén studie toonde aan dat MCT's uw stofwisseling tot 12% kunnen verhogen. Ik voeg MCT's toe aan mijn biologische ochtendkoffie voor een vetverbrandende ochtendmorgen.
3. Aminozuren met vertakte keten
Fitnessliefhebbers hebben lang gezworen door de vertakte-keten-aminozuren (BCAA's) leucine, isoleucine en valine. Blijken dat ze ook periodiek vasten gemakkelijker kunnen maken. "BCAA hebben speciale acties voor het reguleren van energie, het beheersen van honger en mogelijk ten goede komen aan door stress veroorzaakte verlangens," schrijven Drs. Jade en Keoni Teta, auteurs van The Metabolic Effect Diet. U vindt BCAA's in capsules of in poedervorm.
4. Water
Honger duidt soms op uitdroging, en een glas gefilterd water kan je ticket zijn om een grommende maag te verstikken. Bijvoorbeeld, een onderzoek aan de Universiteit van Washington vond dat het drinken van acht liter water voor het slapengaan je avondhonger kon stilleggen. Ik bewaar een roestvrijstalen veldfles en drink de hele dag door. Idealiter, streef naar de helft van je lichaamsgewicht in ons water, dus als je 140 pond weegt, probeer dan 70 ons water per dag te drinken.
5. Vezel
Vezel is mijn go-to voor het beteugelen van hunkeren en eetlust evenals het balanceren van bloedsuikerspiegel. Meng een theelepel of twee van een vezelsupplementpoeder met water en zie hoe uw eetlust oplost. Een studie in de European Journal of Nutrition ontdekte dat vezels in dranken de waargenomen verzadiging konden verbeteren en de wens om meer te eten dan een drank zonder vezels te verminderen. Begin langzaam aan te vullen met vezelpoeder (te veel tegelijk kan kramp en badkamerproblemen veroorzaken), en drink veel water als je de vezelinname verhoogt.
