5 Herstellende yoga zorgt voor een goede nachtrust
Een van de beste manieren om een goede nachtrust te garanderen, is om je dag af te sluiten met herstellende yogahoudingen. Zet je tv uit, zet je telefoon weg en begin langzaam je zenuwstelsel te kalmeren met deze vijf ontspannende yogahoudingen. Het is een mooie manier om stress tegen te gaan, natuurlijk slapeloosheid te voorkomen en vreedzame dromen te bevorderen.
Eindig je dag met herstellende yogahoudingen. (Afbeelding: LaylaBird / E + / GettyImages)
Zink diep in deze kalmerende heupopener. (Afbeelding: Sophie Jaffe / LIVESTRONG.COM)Liggende gebogen hoek (Supta Baddha Konasana)
Ga op je rug liggen, buig je knieën en breng je hielen naar je onder. Laat je knieën naar je kanten zakken terwijl je je onderrug op de vloer (of bed) houdt. Laat je handen op je hart en buik rusten. Adem in en zink diep in deze kalmerende heupopener.
Wanneer je de liggende held doet, laat je je rug in de vloer zakken. (Afbeelding: Sophie Jaffe / LIVESTRONG.COM)Reclining Hero (Supta Virasana)
Deze pose strekt diep je schouders, ruggengraat, buikspieren, dijen, onderbenen en voeten. Ga op je knieën zitten en trek voorzichtig de binnenkant van je kuiten uit je torso en zit tussen je enkels. Laat je langzaam zakken op je ellebogen en zorg ervoor dat je geen last hebt van je rug, heupen, knieën of enkels.
Terwijl je je staartbeen naar je knieën duwt en je buik naar beneden trekt, neem je de tijd om op je rug te laten zakken, je dijen volledig te ontspannen en je onderrug in de vloer te laten zakken. Laat je handen boven je hoofd rusten en adem. Als je strakke dijspieren hebt, denk er dan aan om naar je lichaam te luisteren en alleen zo ver te gaan als comfortabel in de houding.
Deze kalmerende pose strekt de hamstrings en de wervelkolom uit. (Afbeelding: Sophie Jaffe / LIVESTRONG.COM)Zittende Forward Bend (Paschimottanasana)
Begin in een zittende positie met je benen uitgestrekt voor je, trek je huid weg van onder je zitbeentjes om te helpen bij het verwijderen van een bocht in je wervelkolom. Strek met gebogen voeten langzaam je handen op naar de lucht en buig naar voren.
Zorg ervoor dat je reikt en je rug plat houdt in plaats van je ruggengraat te laten ronddraaien. Als dit te veel is voor je lichaam, kun je je knieën iets buigen. Blijf langzaam naar voren buigen terwijl je je voeten gebogen houdt en je schouders ontspannen. Bij elke inademing de torso iets optillen en verlengen. Laat bij elke uitademing iets meer los en vouw het uit. Deze mind-kalmerende pose strekt de hamstrings en de wervelkolom uit.
Je kunt maximaal 15 minuten in deze pose blijven. (Afbeelding: Sophie Jaffe / LIVESTRONG.COM)Legs Up the Wall (Viparita Karani)
Deze zachte inversie helpt bij het verlichten van elke angst die gedurende de dag kan zijn binnengeslopen terwijl de benen en de onderrug zijn verlicht en uitgerekt. Terwijl je op je rug ligt, strek je je benen omhoog en beweeg je je billen tegen de muur, waardoor je een hoek van 90 graden maakt met je romp en benen. Ontspan en leg je handen op je zij met je handpalmen naar boven of op je buik. Blijf een tot 15 minuten in de houding.
Wanneer u in Savasana bent, geef u dan over aan het moment. (Afbeelding: Sophie Jaffe / LIVESTRONG.COM)Lijk (Savasana)
Ook al is dit een rusthouding, het is nog niet eens tijd om in slaap te vallen. Begin plat op je rug te liggen. Stop dan je bekken naar binnen, schep je staartbeen naar de hemel en trek de navel naar beneden om de ruggengraat te maken. Laat je armen op de aarde rusten, laat de handpalmen naar boven wijzen of plaats ze op je hart en buik.
Druk voorzichtig in de armen en het hoofd om de borst iets van de grond te tillen terwijl u de schouderbladen naar elkaar toe trekt. Adem in om het hart te openen en de borst uit te breiden, adem dan uit om terug te rusten. Ontspan alles van je tenen tot je vingertoppen en laat je tong wegvallen van het dak van de mond. Haal diep adem in en laat bij elke uitademing volledig los. Geef je over aan het moment, kalmeer de geest en omhels de prachtige rust van de pose.
