10 voedingsmiddelen die het aantal zaadcellen kunnen verhogen

Het aantal zaadcellen speelt een belangrijke rol bij de mannelijke vruchtbaarheid. Een laag aantal zaadcellen maakt conceptie moeilijker te bereiken, maar het eten van het juiste voedsel kan helpen. Het verhogen van de inname van antioxidanten door middel van voeding en supplementen is de sleutel tot het tegengaan van de oxidatieve stress die bijdraagt ​​tot een laag aantal spermatozoïden wanneer overmatige vrije radicalen in het lichaam cellen beschadigen.

Een uitgebalanceerd dieet met vis, noten en veel biologisch fruit en groenten kan de vruchtbaarheid van de man helpen verbeteren. (Afbeelding: AlexPro9500 / iStock / Getty Images)

Tien voedingsmiddelen die het aantal zaadcellen kunnen verhogen zijn citrusvruchten, broccoli, paprika's, bladgroenten, rood vlees, gevogelte, eieren, vis, noten en melk.

Lees verder: Mannelijke vruchtbaarheid

Mannelijke vruchtbaarheid Vitaminen en mineralen

Een dieet rijk aan bepaalde voedingsstoffen kan het aantal zaadcellen verhogen en de mannelijke vruchtbaarheid verbeteren. Onderzoek gepubliceerd in het Arabisch Journal of Urology in 2018 vond 26 studies die een verband aantoonden tussen antioxidanten en verbeterde semenparameters, waaronder het aantal zaadcellen..

Antioxidanten, zoals vitamine C en E, kunnen vrije radicalen neutraliseren, terwijl foliumzuur en co-enzym Q10 ze vernietigen. Omdat een tekort aan zink resulteert in een toename van oxidatieve stress als gevolg van vrije radicalen, is het stimuleren van de zinkinname een manier om oxidatie te remmen.

Het minerale selenium is een andere antioxidant die helpt om de celschade veroorzaakt door vrije radicalen te verminderen door DNA in spermacellen te beschermen. Het helpt ook om de structuur van de zaadcellen te behouden.

Vitamine B12 speelt een belangrijke rol bij de productie van nieuwe cellen en DNA-synthese. Een beoordeling uit 2017 vond 23 onderzoeken die een positief effect van B12-suppletie op een toename van het aantal zaadcellen aantoonden.

Lees verder: Wat zijn enkele voorbeelden van antioxidanten?

De rol van antioxidanten

Vrije radicalen zijn moleculen die zuurstof bevatten en ongepaarde elektronen hebben. Deze oxidanten reageren gemakkelijk met andere moleculen.

Spermacellen produceren een klein aantal vrije radicalen die nodig zijn voor de normale celfunctie. Het aantal vrije radicalen wordt normaal gesproken onder controle gehouden door de aanwezigheid van antioxidanten in zaadvloeistof. Een toename van het niveau van vrije radicalen resulteert in oxidatieve stress vanwege een onbalans tussen oxidanten en antioxidanten. Oververhitting, infectie, luchtvervuiling, obesitas en alcoholgebruik zijn enkele van de oorzaken van een toename van vrije radicalen.

Oxidatieve stress kan zaadcellen beschadigen of vernietigen, wat de vruchtbaarheid vermindert. Mannen met onvruchtbaarheidsproblemen, zoals een laag aantal zaadcellen, hebben een hoger percentage vrije radicalen in hun sperma dan vruchtbare mannen.

Rood vlees en andere eiwitten

Rood vlees en gevogelte zijn goede bronnen van zink en vitamine B12. Het eten van vis zorgt ook voor een B12-boost en voegt selenium toe aan het dieet. Eieren zijn een andere goede bron van vitamine B12.

Het vetoplosbare lipoproteïne co-enzym Q10 wordt aangetroffen in rood vlees, gevogelte en vette vis. Kies verse, magere stukken vlees en gevogelte uit verwerkte of vetrijke eiwitten.

Lees verder: Vitaminen en voedingsstoffen in rood vlees

Eet meer groenten en fruit

Het is geen geheim dat het eten van producten de gezondheid verbetert, en mannelijke vruchtbaarheid is geen uitzondering. Veel groenten en fruit bevatten veel antioxidanten. Citrusvruchten en sappen, broccoli en paprika's zijn bijvoorbeeld allemaal goede bronnen van vitamine C. Donkere, groene groente bevatten een grote hoeveelheid folaat, ook wel foliumzuur genoemd.

Snack op noten

Noten, vooral walnoten, leveren zowel vitamine E als selenium. Paranoten zijn de nummer 1 bron van selenium, met meer per portie dan vis of ander voedsel. Een ons paranoten bevat meer dan vijf keer het selenium in een portie gekookte tonijn van 3 ounce.

Drink melk voor vitamine B12

Melk, kaas en andere zuivelproducten zijn een andere bron van vitamine B12. Mannen met gevoeligheid voor lactose kunnen soja-melk vervangen door B12 als alternatief voor koemelk.

Vegetariërs en veganisten

Mannen die geen vlees of andere dierlijke producten eten, kunnen het moeilijk krijgen om genoeg zink, B12, selenium en co-enzym Q10 in hun dieet te krijgen. Versterkte granen en bonen zorgen voor zink en noten bevatten een goede hoeveelheid selenium.

Vegetarische bronnen van vitamine B12 zijn onder andere melk en kaas, maar veganisten zullen moeten zoeken naar niet-melkachtige melk versterkt met B12. Het innemen van orale supplementen van vitamine B12 en co-enzym Q10 kan nodig zijn om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen om het aantal zaadcellen te verhogen.