10 voedingsmiddelen om te vermijden voor een platte buik

Het dragen van wat extra kilo's op de darm komt van het consumeren van meer calorieën dan je verbrandt door oefening. Geen enkel voedingsmiddel voegt vet toe aan je buik. Ze voegen vet toe aan je hele lichaam, inclusief je buik. Evenzo zal het vermijden van specifiek voedsel uw buik niet specifiek plat maken. Ze helpen je in het algemeen gewicht te verliezen. In het algemeen moeten voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker of koolhydraten en voedsel dat moeilijk te stoppen is met eten, als eerste worden gebruikt als je wilt afvallen.

Snoep en frisdrank

Snoep en andere snoepjes bieden niets anders dan calorieën, en veel van hen. Volgens Harvin, voedingsdeskundige Walter Willett, is het eerste dat je moet elimineren calorie-arm, laagwaardig voedsel als je buikvet wilt verliezen. Met 150 lege calorieën per blikje is frisdrank een bijzonder slechte vorm van zoet voor dieetdoeleinden. Voor veel mensen is frisdrank een automatisch onderdeel van lunch of diner. Door dit simpelweg te vervangen door water of ijsthee, kun je honderden calorieën per week uit je voeding laten vallen.

Fast food

Een enkele fast-food maaltijd is vaak meer dan 2.000 calorieën, de aanbevolen calorie-inname voor een hele dag. Erger nog, fastfood is rijk aan slechte vetten en arm aan voeding.

Alcohol

Volgens Willett toont onderzoek aan dat een alcoholische drank elke dag kan helpen het risico op hartaandoeningen te verminderen. Alcohol levert echter twee problemen op. Net als snoep heeft het een hoog calorisch gehalte met weinig voedingswaarde. Ook alcohol drinken leidt vaak tot meer alcohol drinken. Een enkele avond uit drinken kan betekenen dat je duizenden calorieën binnenkrijgt die je anders zonder zou hebben gedaan.

Zuivel

Willet merkt op dat zuivel, hoewel een goede bron van calcium, ook rijk is aan koolhydraten en slechte vetten. Terwijl je je buikvet afstoot, is het beter om je calcium te halen uit groene bladgroenten en andere caloriearme opties.

Verfijnde granen

Verfijnde granen zijn pure koolhydraten en presenteren je lichaam met een suikerbui, net als het eten van snoep. De calorieën uit deze rush zijn al erg genoeg, maar als de suiker hoog vervaagt, begint je lichaam weer honger te krijgen. Dr. Mehmet Oz, co-auteur van "You: The Owner's Manual" beveelt het eten van hele en wilde granen aan, die hun koolhydraten langzamer afgeven.

Fruitsap

Vruchtensap is subtiel. Het kan veel belangrijke voedingsstoffen bevatten, maar het bevat vaak veel suiker. Willett merkt op dat veel mensen lijken te differentiëren tussen "voedselcalorieën" en "drankcalorieën", zonder rekening te houden met het effect van hun vloeistofinname. Hoewel een glas in de ochtend in orde is, moet je van vruchtensap niet je standaarddrank maken.

Tussendoortjes

Snacks zoals chips, trailmix en pretzels zijn allemaal goed met mate. Maar zoals snoep, ze hebben veel calorieën en weinig voedingswaarde. Voor snacks tussendië raadt personal trainer Bill Phillips groentenstokken of een stuk fruit aan.

aardappelen

Volgens Willett heeft een gebakken aardappel bijna hetzelfde effect op je lichaam als het eten van een eetlepel pure suiker. Net als geraffineerde granen worden deze knollen geladen met lege calorieën. Ook als geraffineerde granen, wanneer de suiker hoog vervaagt, laat het je honger en verlangen naar meer voedsel.

High-Fructose glucosestroop

Niet bepaald een voedsel, dit gemeenschappelijke ingrediënt combineert de problemen van snoep en verfijnde granen. Fructose is een suiker, het toevoegen van calorie-inhoud terwijl het brengen van geen voedingswaarde naar de tafel. Erger nog, recent bewijs toont aan dat fructose-glucosestroop het vermogen van je lichaam om te beseffen dat het vol is, verstoort. Dit betekent dat je niet alleen vetmesten eet, maar dat je er waarschijnlijk meer van zult eten dan je normaal zou doen.