Verlies je spieren als je niet genoeg eiwitten eet en gewichten verhoogt?

Spiergroei en -onderhoud vinden plaats tijdens een metabolisch proces genaamd spiereiwitsynthese. Je lichaam verkeert in een constante staat van energie, en een manier om aan zijn energiebehoeften te voldoen, is door het eiwit in je spieren te consumeren. Daarom, als je je spieren groter wilt houden of houden, moet de snelheid van de spiereiwitsynthese groter zijn dan de snelheid van afbraak van spiereiwitten, volgens de Universiteit van New Mexico. Het consumeren van voldoende eiwit en het deelnemen aan krachttraining kan nuttig zijn bij het aanwakkeren van spiereiwitsynthese.

Zonder eiwit en lichaamsbeweging verlies je spiermassa. (Afbeelding: paocca / iStock / Getty Images)

Verouderingsspierverlies

De kwaliteit en kwantiteit van het spierweefsel dat je in je lichaam hebt, is constant vernederend. Naarmate je ouder wordt, versnelt de afbraak van het spierweefsel. Het American College of Sports Medicine stelt dat leeftijdsgerelateerde spieratrofie per persoon verschilt en stijgt of daalt, afhankelijk van veranderingen in endocriene status en kwaliteit van voeding. Hoewel de snelheid van spierverlies voor iedereen anders kan zijn, merkt geregistreerde diëtist Carolyn Nickol van de universiteit van Cincinnati op dat een sedentaire levensstijl na de leeftijd van 25 jaar elke 10 jaar leidt tot verlies van spiermassa rond de 3 tot 5 procent.

Effect van krachttraining

Om de afbraak van spierweefsel tegen te gaan, volgen sommige mensen een krachttrainingsprogramma. Wanneer uw spieren krachttraining ondergaan, ervaren de vezels trauma en schade. De schade aan de spiervezels activeert satellietcellen, volgens de sportfysioloog van de Universiteit van New Mexico, Len Kravitz, Ph.D. De activering van deze cellen triggert een metabolisch proces van celdeling en aanpassing dat kan leiden tot spiergroei als de nieuwe cellen voldoende voeding hebben.

Voldoen aan eiwitbehoeften

Gewichtheffen stimuleert het metabole proces voor spiergroei, maar als u uw spieren niet voorziet van de voedingsstoffen die ze nodig hebben om de schade die u heeft toegebracht te herstellen, blijven ze in een gedegradeerde staat. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw beveelt aan dat een volwassene dagelijks 0,8 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht consumeert. Idealiter zou dit eiwit afkomstig moeten zijn van vetarme bronnen die alle negen essentiële aminozuren bevatten, zoals mager vlees of gevogelte, eieren en melk. Regelmatig eten van eiwitten zorgt ervoor dat aminozuren naar je spieren stromen voor eiwitsynthese, waardoor spierverlies wordt voorkomen. Als u uw spieren wilt laten groeien, moet u mogelijk meer eten dan de RDA van eiwitten. Praat met een geregistreerde diëtist over hoeveel proteïne u nodig heeft voor uw spiergroei of onderhoudsdoelen.

Eiwit Timing

U kunt mogelijk uw spiergroei en -onderhoud verbeteren door eiwit te consumeren rond de tijd dat u gewichten optilt. In een recensie van de timing van eiwitsupplementen, gepubliceerd in 2007 in "Strength and Conditioning Journal," Jay Hoffman, Ph.D. stelt dat sommige onderzoeken aangeven dat eiwitsuppletie voordat je lichaamsbeweging doet, het tempo kan verhogen dat essentiële spiergroei voedingsstoffen worden toegediend aan je spieren met meer dan tweeënhalf keer hun normale snelheid na het sporten.