Waarom water drinken na het sporten?
Water is de belangrijkste voedingsstof voor actieve mensen. Het drinken van veel water na het trainen is essentieel voor het vervangen van de vloeistoffen die u verliest door te zweten tijdens uw training. Het handhaven van een goede hydratatie ondersteunt ook gezond gewichtsverlies. Het is echter belangrijk om na het sporten geen overmatige hoeveelheden water te drinken, omdat dit kan leiden tot een gevaarlijke gezondheidstoestand die hypotremia wordt genoemd..
Een vrouw drinkt een fles water na een training in de sportschool. (Afbeelding: boggy22 / iStock / Getty Images)hydratatie
Door na het sporten water te drinken, kunt u de vloeistoffen die verloren gaan tijdens lichamelijke activiteit vervangen om ervoor te zorgen dat u voldoende gehydrateerd blijft. Als je tijdens het sporten zweet werkt, verliest je lichaam grote hoeveelheden water, wat kan leiden tot uitdroging als je ze niet vervangt door drinkwater en andere vloeistoffen. Zweetverliezen tijdens het sporten kunnen in de loop van een uur meer dan enkele liters bedragen. Een goede maatstaf van de vraag of u uw lichaam voldoende hebt gerehydrateerd na het sporten, is de kleur van uw urine - als u goed gehydrateerd bent, is uw urine helder. Wanneer je rehydrateert na het sporten, is het drinken van koud water de beste keuze, omdat dit ook helpt om je temperatuur weer op een normaal niveau te brengen.
Water en gewichtsverlies
Naast het vervangen van essentiële vloeistoffen, drinkt het drinkwater na het sporten ook belangrijke functies bij het afvallen. Drinkwater helpt je te vullen, zodat je je vol voelt terwijl je minder calorieën eet. Het is moeilijk voor het lichaam om onderscheid te maken tussen honger en dorst, dus dorstig zijn kan ertoe leiden dat je te veel eet. Bovendien kan slechts 1 procent gedehydrateerd een aanzienlijke daling van het metabolisme veroorzaken, wat het gewichtsverlies kan verstoren. Daarom is drinkwater een goede aanvulling op lichaamsbeweging als u probeert een gezond gewicht te bereiken of te behouden.
overwegingen
Hoewel het drinken van water na het sporten kan helpen om vocht verloren door zweet te vervangen, is het ook belangrijk om water te drinken voor en tijdens het sporten om een goede hydratatie te garanderen, vooral als je op een warme dag of voor een lange periode traint. Andere drinkvloeistoffen dan water, zoals melk of sap, kunnen ook helpen uw lichaam te rehydrateren na het sporten; Cafeïnehoudende dranken zijn echter geen goede keuze voor hydratatiedoeleinden, omdat cafeïne vochtverlies bevordert. Sportdranken zonder cafeïne zijn een slimme keuze voor hydratatie voor trainingen die langer dan 90 minuten duren. Naast het vervangen van vloeistoffen, herstellen sportdranken ook essentiële elektrolyten die verloren gaan tijdens uitgebreide workouts.
Waarschuwing
Drink wat water tijdens en na het sporten. Het drinken van enorme hoeveelheden water na het sporten kan echter een gevaarlijke aandoening veroorzaken die hyponatriëmie wordt genoemd en die kan leiden tot epileptische aanvallen, coma en zelfs de dood. Deze conditie is zeldzaam bij gezonde mensen, hoewel het soms voorkomt bij atleten, zoals marathonlopers, die tijdens of na het sporten meerdere liters water drinken. Tijdens en na duurtraining of evenementen, zoals een marathon, moeten sporters uitkijken voor gevoelens van verwarring, misselijkheid, braken, vermoeidheid en gezwollen handen en voeten, omdat deze kunnen wijzen op een probleem dat onmiddellijke medische aandacht vereist.
