Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan CoQ10?

Co-enzym Q-10 helpt energie produceren en schadelijke vrije radicalen neutraliseren. Wanneer u voldoende co-enzym Q-10 in uw systeem heeft, kan de in vet oplosbare voedingsstof helpen alle cellen te beschermen, waardoor uw algehele risico op het ontwikkelen van chronische ziekten wordt verminderd. Je lichaam synthetiseert wat co-enzym Q-10 op zichzelf, maar je kunt er ook wat uit je dieet halen.

Dikke vis

Verse haring op een saladeplaat met een uiplak en verse kruiden. (Afbeelding: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

Omdat co-enzym Q-10 vetoplosbaar is en vet nodig heeft voor absorptie en opslag, neemt het vetgehalte van de vis waaraan u de voorkeur geeft meestal toe aan het co-enzym Q-10. Kies voor vette koudwatervissen zoals zalm, tonijn en haring. Drie gram gekookte haring heeft bijvoorbeeld 2,3 milligram. Een minder vetrijke variëteit, zoals regenboogforel, heeft dichterbij 0,9 milligram co-enzym Q-10, uit een 3-ounce gestoomde portie.

Rund en gevogelte

Steaks op een snijplank met rozemarijn, knoflook en chilipepers. (Afbeelding: A_Lein / iStock / Getty Images)

Rund en kip zijn enkele van de rijkste bronnen van co-enzym Q-10. Een 3-ounce gekookte portie rundvlees, dat ongeveer de grootte heeft van een pak kaarten, bevat ongeveer 2,6 milligram van de voedingsstof. Een portie van dezelfde grootte van kip heeft ongeveer de helft van die hoeveelheid - ongeveer 1,4 milligram co-enzym Q-10. Je krijgt zelfs een kleine hoeveelheid co-enzym Q-10 uit een ei. Een medium hardgekookt ei biedt 0,1 milligram.

Noten, zaden en oliën

Een kom van pinda's op een marmeren aanrecht. (Afbeelding: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images)

Niet alle co-enzym Q-10 bronnen zijn op dieren gebaseerd. Pinda's zijn een van de belangrijkste plantaardige bronnen van de stof. Een ons aan geroosterde pinda's heeft 0,8 milligram. Sesamzaadjes zijn niet te ver achter en leveren 0,7 milligram vanaf 1 ounce. Als pistachenoten jouw snack zijn, krijg je 0,6 mg coenzym Q-10 per ounce. Je krijgt maar liefst 1,3 milligram co-enzym Q-10 van 1 eetlepel sojaolie, of ongeveer 1 milligram van een eetlepel canola-olie.

Fruit en groenten

Verse aardbeien in een vergiet op een picknicktafel. (Afbeelding: tanyasharkeyphotography / iStock / Getty Images)

Sommige van uw favoriete groenten en fruit voegen een beetje meer co-enzym Q-10 toe aan uw dieet. Een middelgrote sinaasappel bevat 0,3 milligram van de voedingsstof, terwijl 1 kop rauwe aardbeien wel 0,2 milligram kan leveren. Broccoli en bloemkool verhogen je co-enzym Q-10-inname. Een half kopje gestoomde broccoli geeft je 0,5 milligram co-enzym Q-10, terwijl dezelfde hoeveelheid gekookte bloemkool 0,4 milligram levert.

Aanvullende informatie

Zachte gel supplement capsules op een houten tafel. (Afbeelding: Hunterann / iStock / Getty Images)

Het nemen van een co-enzym Q-10-supplement kan de hoeveelheid voedingsstof die je in je dieet krijgt verder verhogen, hoewel je het waarschijnlijk niet nodig hebt als je een uitgebalanceerd dieet volgt. De aanbeveling voor volwassenen is dagelijks 30 tot 200 milligram, afhankelijk van de reden waarom u het gebruikt, meldt het Medical Center van de Universiteit van Maryland. Meestal absorbeert uw systeem gemakkelijk supplementen die in de vorm van een zachte gel zijn, in plaats van gedroogde capsules. Het maakt niet uit welk formularium u het liefste heeft, neem uw supplement met een soort voedsel dat vet bevat, om uw systeem te helpen de voedingsstof te absorberen en op te slaan. Neem voor de zekerheid contact op met uw zorgverzekeraar voordat u met een supplement begint.