Welke vitamines moet u innemen als u zwanger probeert te worden?
Beslissen om een baby te krijgen is een opwindend iets. Wanneer u probeert zwanger te worden, is het belangrijk om te onthouden dat u misschien zwanger en een tijdje niet meer weet, dus voldoende inname van vitaminen en voedingsstoffen zijn belangrijk voorafgaand aan de conceptie en tijdens de zwangerschap. Voordat u supplementen of prenatale vitamines slikt, moet u met uw verloskundige praten over aanbevolen doseringen en of het veilig is voor u om bepaalde supplementen in te nemen als u zwanger probeert te worden.
Vitaminen helpen u en uw baby gezond te houden. (Afbeelding: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)Foliumzuur
Foliumzuur is de synthetische vorm van folaat, een B-vitamine die van nature voorkomt in voedsel. Volgens de National Institutes of Health Office van voedingssupplementen, foliumzuur helpt bij het vormen en onderhouden van nieuwe cellen en is nodig om DNA en RNA te maken. Dit is belangrijk tijdens de vroege stadia van de zwangerschap, omdat een tekort aan foliumzuur kan leiden tot neurale buisdefecten, waaronder misvormingen van de wervelkolom, schedel en hersenen, zegt het Office of Dietary Supplements. Adequate innames van foliumzuur vlak voor en direct na de conceptie kunnen het risico op deze defecten helpen verminderen. De aanbevolen inname is 400 microgram foliumzuur voor vrouwen die zwanger willen worden of vrouwen die zwanger zijn.
Calcium
Het is belangrijk om voldoende calcium binnen te krijgen, maar nog meer als je probeert zwanger te worden. Als je zwanger wordt en je verbruikt niet genoeg calcium, dan zal de baby het calcium dat nodig is voor zijn botten uit je calciumopslag halen, waardoor je botten verzwakken en later je risico op osteoporose vergroot, aldus de March of Dimes. Hoewel de aanbevolen hoeveelheid calcium niet verandert als je zwanger bent of niet, krijgen veel vrouwen in het algemeen niet genoeg calcium. De March of Dimes zegt dat de meeste vrouwen dagelijks ongeveer 700 milligram calcium verbruiken, terwijl vrouwen tussen 19 en 50 elke dag 1000 milligram nodig hebben voor gezonde botten..
Ijzer
IJzer is essentieel voor een goede gezondheid, en vrouwen in de vruchtbare leeftijd en zwangere vrouwen lopen het risico bloedarmoede te ontwikkelen vanwege de hoeveelheid ijzer die ze nodig hebben, zegt het Office of Dietary Supplements. IJzer helpt zuurstof door het lichaam te transporteren, en zonder voldoende ijzer krijgen cellen niet genoeg zuurstof, wat leidt tot vermoeidheid, slechte prestaties en een verzwakt immuunsysteem. Het Office of Dietary Supplements beveelt aan dat vrouwen van 19 tot 50 jaar oud een dagelijkse ijzerinname van 18 milligram hebben en dat zwangere vrouwen 27 milligram per dag ijzer moeten consumeren..
Prenatale vitamine
Sommige vrouwen nemen prenatale vitamines wanneer ze proberen zwanger te worden, omdat je misschien zwanger bent en het niet weet, en dat is het moment waarop je ontwikkelende embryo de meeste voedingsstoffen zoals foliumzuur nodig heeft. De Cleveland Clinic beschrijft prenatale vitamines als speciaal samengestelde vitamines die bedoeld zijn om eventuele voedingsleemten in uw dieet op te vullen. Deze vitamines hebben meestal een hoger gehalte aan foliumzuur, ijzer en calcium voor een gezonde ontwikkeling. Het is belangrijk om niet te vertrouwen op een prenatale vitamine als uw enige bron van calcium, omdat het niet de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid bevat. Praat met uw verloskundige voordat u prenatale vitamines gebruikt terwijl u probeert zwanger te worden.
