Welke vitaminen moet ik nemen om kalmte te helpen bij zenuwen?
Je zenuwstelsel is afhankelijk van bepaalde voedingsstoffen om het optimaal te laten functioneren. Langdurige stress kan u in een uitputtende toestand met voedingsstoffen achterlaten met onevenwichtigheden of tekortkomingen in deze stoffen die kunnen leiden tot zenuwbeschadiging, slechte zenuwgeleiding of lichamelijke of geestelijke prikkelbaarheid. Het identificeren en corrigeren van voedingstekorten kan helpen je zenuwen te kalmeren en ze naar behoren te laten functioneren. Raadpleeg uw arts voor advies over het gebruik van vitamines voor de behandeling van een medische aandoening.
open container met vitamines (afbeelding: Vstock LLC / VStock / Getty Images)Calcium en magnesium
vrouw goed slapen 's nachts (Afbeelding: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)Calcium en magnesium zijn twee belangrijke mineralen voor de voeding voor het bevorderen van kalme zenuwen. Deze mineralen werken samen om een juiste samentrekking en ontspanning van de spieren aan te geven. Ze helpen ook met de productie van eiwitten en energie. Magnesium helpt ook bij de opname van andere vitaminen. Je zenuwen gebruiken calcium om impulsen tussen zenuwen door te geven. Een studie gepubliceerd in de januari 2011 uitgave van het "Journal of the American Geriatric Society" vond dat magnesium in combinatie met zink en melatonine - het hormoon dat de dag- en nachtcycli van uw lichaam regelt - de kwaliteit van de slaap in langdurige zorg verbetert bewoners met slapeloosheid.
B complex
B-Complex-supplementen (afbeelding: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Sommige B-complex vitamines kunnen nuttig zijn bij het kalmeren van zenuwen en het verlichten van zenuwpijn. Een studie gepubliceerd in het nummer van 2006 van het tijdschrift "Farmacologie" vond dat vitamine B-1, ook bekend als thiamine; vitamine B-6, ook bekend als pyridoxine; en B-12 of cyanocobalamine, verminderde pijngevoeligheid bij proefdieren en kan nuttig zijn bij de behandeling van zenuwgerelateerde pijn bij de mens. Er zijn echter nog steeds klinische proeven nodig om deze voorlopige resultaten te bevestigen.
Vitamine D
vrouw buiten op het strand in de zon (Afbeelding: Dean Pictures / Fuse / Fuse / Getty Images)Krijg voldoende vitamine D, de zonnevitamine, om rustige zenuwen te bevorderen. Vitamine D verhoogt de opname van calcium en fosfor door uw lichaam. Als je vitamine D direct van blootstelling aan zonlicht krijgt, bevorder dan ook kalme zenuwen door de bloedsomloop en zuurstoftoevoer naar cellen in je lichaam te vergroten, zegt Celeste Lee, auteur van het boek 'Understanding the Body Organs: And the Eight Laws of Health' ." De verhoogde bloedsomloop door blootstelling aan zonlicht leidt later ook tot een lagere rusthartslag en kalmere zenuwen.
Eten versus supplementen
vrouw met een glas sinaasappelsap (Afbeelding: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Verkrijg vitaminen uit natuurlijke bronnen voor optimale voordelen. Synthetische vitamines hebben een lagere effectiviteit dan van voedsel afkomstige vitamines. De voedingswetenschap heeft onthuld dat veel vitamines in verschillende vormen aanwezig zijn in een voedingsmiddel of in verschillende voedingsmiddelen, die elk een enigszins verschillende absorbeerbaarheid en effecten in je lichaam hebben. Vitaminen vormen ook complexen met omgevende voedselmoleculen en zonder die synergetische moleculen zijn hun voordelen verminderd.
