Welke vitamines werken het beste voor het prikkelbare darmsyndroom?

Prikkelbare darmsyndroom is een chronische gastro-intestinale stoornis die pijn en krampen in uw buik, gas en aanvallen van diarree of constipatie veroorzaakt. Hoewel er geen bekende oorzaak is voor IBS, kan deze worden veroorzaakt door een vezelarm dieet, stress of hormonen. IBS kan niet worden genezen, dus de behandeling is gericht op het verlichten van de symptomen. Medicijnen zijn beschikbaar, maar veranderingen in dieet en levensstijl kunnen vaak de goede kant op. Praat met uw arts over het verhogen van uw inname van bepaalde vitaminen om uw IBS-symptomen te helpen beheersen.

Vitamine C helpt bij constipatie. (Afbeelding: twomeows / Moment / GettyImages)

Tip

Hoewel het onderzoek naar vitamines en IBS beperkt is, kan het niet krijgen van voldoende vitamine B-6 of vitamine D uw symptomen beïnvloeden. Praat met uw arts over wat het beste voor u is.

Vitamine B-6 krijgen kan helpen

Vitamine B-6 is een in water oplosbare vitamine die voorkomt in avocado, banaan, bonen, noten, vlees, gevogelte en volle granen. De aanbevolen hoeveelheid voor volwassenen ligt tussen 1,3 en 1,7 milligram per dag. Een studie gepubliceerd in 2011 in Nutrition Research vroeg proefpersonen hun voedselinname gedurende zeven dagen te documenteren. Onderzoekers ontdekten dat proefpersonen die de laagste hoeveelheid vitamine B-6 gebruikten, meer frequente en ernstige IBS-symptomen meldden. Het aantal deelnemers aan deze studie was klein en een vitamine B-6-tekort is niet gebruikelijk in de Verenigde Staten, maar spreek met uw arts als u zich zorgen maakt over uw inname.

Gebrek aan vitamine D gekoppeld aan ontsteking

Er is geen bekende oorzaak van IBS, maar chronische, lichte ontsteking in de darmwand kan een rol spelen bij IBS dat zich ontwikkelt na een gastro-intestinale infectie. Vitamine D kan deze inflammatoire mediatoren remmen, blijkt uit een brief die in 2013 is gepubliceerd in Alimentary Pharmacology and Therapeutics. Resultaten van casusrapporten die in 2012 in BMJ Case Reports zijn gepubliceerd, toonden aan dat van 37 patiënten 70 procent meldde dat suppletie van vitamine D hun IBS-symptomen verlichtte. Meer onderzoek is nodig bij grotere groepen mensen in een gecontroleerde omgeving, maar spreek met uw arts over deze vitamine en de dosis die voor u geschikt kan zijn.

Vitamine C voor constipatie

Overweeg vitamine C te nemen als uw IBS meestal gepaard gaat met constipatie. Met dit type IBS komen uw darmspieren niet goed genoeg samen om uw darmen te legen. Life Extension Magazine beveelt gebufferd vitamine C-poeder of bruisend poeder aan. Gebufferde vitamine C is een combinatie van vitamine C, kalium en magnesium. Het moet worden gemengd met een glas water en op een lege maag worden ingenomen. Bruisend poeder is een mix van vitamine C en magnesiumcarbonaat die na 30 tot 90 minuten een stoelgang in de hand zou kunnen werken wanneer deze met meerdere glazen water wordt ingenomen..

Je hebt meer dan alleen vitamines nodig

Het toevoegen van vitamines, door middel van een dieet of supplementen, is misschien niet genoeg om je IBS te bestrijden. De Mayo Clinic beveelt ook aan om voornamelijk fruit, groenten en volle granen te eten en veel water te drinken. Verwijder bonen, kool, broccoli, vruchtensap, bananen, noten en rozijnen als je gasvormig bent. Blijf uit de buurt van verfijnde granen en verminder uw inname van rood vlees, cafeïne, alcohol en transvetten. Drink veel water en oefen dagelijks. Overweeg het nemen van probiotica, gemalen vlaszaad of melatonine om uw IBS-symptomen te verminderen.