Welke vitaminen moet ik nemen voor energie als ik weinig ijzer heb?
Hoewel bepaalde vitamines je lichaam helpen ijzer beter te absorberen, is ijzer het belangrijkste supplement voor energie als je weinig ijzer hebt. Als u de diagnose ijzertekort hebt, heeft uw arts waarschijnlijk een volledig bloedpaneel voor u. Dit zal eventuele extra vitaminen of mineralen identificeren die u zou moeten nemen. Voor hun patiënten met bloedarmoede of ijzertekort, zullen artsen normaal gesproken een hoog doserend ijzersupplement voorschrijven of aanbevelen dat u er een zonder recept koopt. Neem geen supplementen zonder eerst uw arts te raadplegen.
Vrouw met een armvol verschillende gekleurde paprika's (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Vitamine C
Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C kan uw lichaam helpen ijzer beter te absorberen en uw rode bloedcellen sneller op te bouwen. Volgens het National Institute of Health zouden volwassen mannen elke dag 90 mg vitamine C moeten inslikken, terwijl volwassen vrouwen zouden moeten streven naar 75 mg per dag. Dat niveau van vitamine C is gemakkelijk te verkrijgen via voedingsbronnen. Een medium kiwi fruit of een sinaasappel hebben beide 70 mg vitamine C. Verhoog uw verbruik van groenten die rijk zijn aan vitamine C, zoals groene of rode pepers, en u kunt verdrievoudigen uw ijzeropname tarieven, volgens de National Institutes of Health.
B-vitaminen
Het nemen van een B-complex supplement geeft je geen energie als je een laag ijzergehalte hebt, maar vitamine B-1 zal je helpen om koolhydraten beter te verwerken voor energie. Andere B-vitaminen helpen u bij het verwerken van eiwitten voor energie en helpen bij uw spijsvertering. Vitamine B-12 supplementen zullen uw energieniveau alleen helpen als u naast een laag ijzergehalte een B12-tekort heeft. In een interview in 2008 met de Los Angeles Times zei dr. Hope Barkoukis, een geregistreerde diëtist, dat B-vitaminen "geen kleine pakketten energie zijn". Ze ging verder met te zeggen: "Het is waar dat de vitamines helpen de energie in voedingsmiddelen te ontsluiten, maar vermoeide kantoormedewerkers kunnen niet verwachten dat ze een schok van extra B-vitamines krijgen in welke vorm dan ook." Bloedarmoede veroorzaakt door een vitamine B12-tekort is heel anders dan ijzerarmoede bloedarmoede.
Hoe Iron Functions
IJzer is een belangrijk mineraal en wordt in elke cel in je lichaam aangetroffen. Je lichaam heeft ijzer nodig om rode bloedcellen te produceren en sterke spieren te bouwen. Een langdurig ijzergebrek kan leiden tot bloedarmoede, een ernstige aandoening waarbij uw lichaam een tekort aan rode bloedcellen heeft. Als u een ijzertekort heeft, kunt u zich zwak voelen, moe zijn, hoofdpijn hebben en moeite hebben met concentreren. Naast het nemen van supplementen, verhoogt u uw voedingsinname van ijzer met rood vlees, eieren, bonen, volle granen en groene bladgroenten. Mannen van 19 jaar en ouder zouden elke dag 8 mg ijzer moeten krijgen, aldus de NIH. Vrouwen 19 tot 50 moeten streven naar 18 mg per dag. Op de leeftijd van 51 jaar en ouder, vrouwen kunnen hun ijzerinname verminderen tot 8 mg per dag.
Risicofactoren
Vrouwen lopen een groter risico om ijzertekorten te ontwikkelen tijdens hun vruchtbare jaren, vooral als ze last hebben van zware menstruaties of onlangs zijn bevallen. Veganisten, vegetariërs, mensen met gastro-intestinale aandoeningen en frequente bloeddonoren hebben ook een groter risico op ijzertekorten. Kinderen kunnen ijzertekorten ervaren tijdens hun vroege ontwikkeling en adolescentiejaren als gevolg van groeispurten.
