Welke vitamines moeten vrouwen in haar jaren 30 nemen?
Vitaminen zijn belangrijk voor een goede gezondheid op elke leeftijd. Gecombineerd met regelmatige lichaamsbeweging en een algemene gezonde levensstijl, helpen vitamines je lichaam goed te functioneren en gezondheidsproblemen te voorkomen. De vitamines die je nodig hebt - en hun hoeveelheden - veranderen je leven lang. Vrouwen van in de dertig zijn vaak gericht op het voorkomen van ouder worden, gezond blijven tijdens de zwangerschap en hun energieniveau hoog houden. Bepaalde vitamines, voornamelijk op basis van voeding en soms via supplementen, kunnen u helpen om die doelen te bereiken.
Vrouwen in de dertig hebben voldoende vitaminen nodig om zwangerschap te ondersteunen en vroegtijdige veroudering te voorkomen. (Afbeelding: Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)Anti-oxidanten
Anti-oxidanten kunnen vrije radicalen bestrijden die bijdragen aan veroudering. (Afbeelding: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images)Veel vrouwen van in de dertig kijken in de spiegel en zien plotseling fijne lijntjes, een dunner wordende huid en andere tekenen van veroudering. Het goede nieuws is dat sommige vitaminen dit proces kunnen vertragen. Een groep vitamines en mineralen die bekend staat als anti-oxidanten bestrijden vrije radicalen, die schadelijke moleculen zijn die worden gevormd door toxines in de omgeving die kunnen bijdragen aan ziekte en veroudering. Over het algemeen moeten vrouwen van in de dertig minstens 15 milligram vitamine E per dag gebruiken om de tekenen van veroudering te verminderen en de immuniteit te vergroten. Vitamine C vergemakkelijkt de opname van vitamine E, verhoogt de immuniteit en vermindert het risico op hartaandoeningen. Streef ernaar om minimaal 75 milligram per dag te krijgen. Ten minste 2310 internationale eenheden vitamine A helpen u om uw ogen te beschermen en schade door de zon te voorkomen.
foliumzuur
Vrouwen in de vruchtbare leeftijd moeten hun inname van het B-vitamine-folaat verhogen. (Afbeelding: shironosov / iStock / Getty Images)Vrouwen in de vruchtbare leeftijd, met name vrouwen die van plan zijn zwanger te worden, zouden hun inname van het B-vitamine-folaat, bekend als foliumzuur in de synthetische vorm, moeten verhogen. Foliumzuur vermindert de kans op neurale buisdefecten bij foetussen, evenals bij voortijdig en laag geboortegewicht geboren baby's. Alle vrouwen ouder dan 19 krijgen elke dag ten minste 400 microgram foliumzuur; zwangere vrouwen hebben 600 microgram nodig.
Vitamine D en calcium
Zorg voor voldoende calcium. (Afbeelding: Jaykayl / iStock / Getty Images)Vrouwen van in de dertig moeten nadenken over het voorkomen van toekomstige ziekten, zoals osteoporose, het dunner worden van de botten. U kunt helpen uw botten sterk te houden door voldoende calcium te krijgen. Hoewel calcium een mineraal is, geen vitamine, is het nog steeds van levensbelang voor een vrouw van in de dertig. De National Institutes of Health beveelt aan dat alle vrouwen jonger dan 50 elke dag minstens 1.000 milligram calcium krijgen. Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, stijgt die aanbeveling tot 1.200 tot 1.500 milligram per dag. Vitamine D helpt je lichaam calcium te absorberen, dus zorg ervoor dat je elke dag 400 internationale eenheden krijgt. Een onderzoek in het decembernummer van "Pharmacological Research" legt uit dat het nemen van vitamine D en calcium samen helpt om botverlies geassocieerd met de menopauze te voorkomen.
Ijzer
IJzer is een belangrijk mineraal voor vrouwen van in de dertig. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Een ander bijzonder belangrijk mineraal voor vrouwen in de dertig is ijzer. Vrouwen lopen een groot risico om ijzertekort te ontwikkelen. Dit geldt vooral voor vrouwen die zware menstruaties hebben of zwanger zijn. Een ijzertekort kan ervoor zorgen dat u zich moe voelt, verhoogt de kans op infecties en voorkomt dat u een comfortabele lichaamstemperatuur hebt. Om deze problemen te voorkomen, streeft u naar minimaal 18 milligram ijzer per dag of 27 milligram als u zwanger bent. Als u borstvoeding geeft, daalt de aanbeveling zelfs tot 9 milligram per dag. Vitamine C en A helpen je lichaam om ijzer te absorberen en te gebruiken, dus neem voldoende hoeveelheden van die vitamines in.
