Op welke tijd van de dag moet ik vitamines nemen?
Vitaminesupplementen zijn populair bij mensen die vinden dat hun voeding mogelijk ontbreekt in sommige noodzakelijke voedingsstoffen. Supplementen zijn een eenvoudige manier om ervoor te zorgen dat het lichaam alle ondersteuning krijgt die het nodig heeft om optimaal te kunnen functioneren, van het spijsverteringsstelsel tot weefselherstel en het immuunsysteem. Verschillende vitamines worden op verschillende manieren geabsorbeerd en kunnen het best worden opgenomen als ze worden ingenomen met die indicaties in gedachten.
multivitaminen
Een multivitamine is een enkele pil of kauwtablet die veel vitamines in één tablet combineert. Deze worden begunstigd door veel mensen die graag elke dag een groot aantal verschillende pillen slikken. Multivitaminen kunnen het beste worden ingenomen bij de eerste maaltijd van de dag. Omdat de meeste vitamines synthetisch zijn, kan het lichaam de vitaminen het best absorberen en verwerken, als ze samen met voedsel en de van nature voorkomende vitamines worden ingenomen.
Op vet oplosbare vitaminen
Vetoplosbare vitaminesupplementen omvatten A, E, D en K. Deze vitamines zijn meestal geconcentreerd in een gelcapsule of een vloeibare druppelvorm voor suppletie. Zoals hun classificatie suggereert, moeten deze vitaminen worden ingenomen met een of andere vorm van voedingsvet om het meest efficiënt door het maagdarmkanaal in het lichaam te worden opgenomen. Daarom moeten deze vitamines worden ingenomen met voedsel dat gezonde voedingsvetten bevat, zoals poly- of enkelvoudig onverzadigde vetten. Vlasolie of noten zijn voorbeelden van voedingsmiddelen die het lichaam kunnen helpen vetoplosbare vitamines te absorberen. Elke maaltijd met enkele voedingsvetten zorgt ervoor dat deze vitaminen kunnen worden opgenomen en er is niet bekend dat ze een bepaald effect hebben dat een tijdstip aangeeft dat het beste is om ze te nemen. Ochtend of de eerste maaltijd van de dag is de meest optimale tijd om supplementen te consumeren, omdat ze actief kunnen zijn in het ondersteunen van het lichaam gedurende de dag.
In water oplosbare vitamines
De in water oplosbare vitaminen bevatten vitamine C en alle B-complexvitaminen. Zoals met elke vitamine, wordt C het best geabsorbeerd wanneer het wordt ingenomen met voedsel, simpelweg omdat het in een aanvullende vorm een synthetische substantie is en de aanwezigheid ervan met voedsel in het spijsverteringsstelsel helpt om het gemakkelijker te accepteren. Vitamine C kan op elk moment van de dag worden ingenomen, maar de B-vitamines worden meestal voorgesteld als een ochtendsupplement omdat ze bekend staan als de energievitamine, wat betekent dat ze neurologische activiteit stimuleren en het vermogen om snel in slaap te vallen kan verstoren. Een B-complex dat 's nachts wordt ingenomen, kan de slaap de hele nacht door onderbreken. Wateroplosbare vitaminen kunnen het beste 's morgens bij de eerste maaltijd worden ingenomen.
Andere voedingssupplementen
Andere supplementen omvatten zaken als kruidencapsules, omega-3 visoliën, mineralen en andere stoffen die nuttig zijn in het lichaam, zoals gewrichtsherstel, ontstekingsbeperkende en energieproducerende producten. De meeste supplementen vallen onder een algemene categorie van ondersteuning van het lichaam in zijn dagelijkse functies, en worden het best opgenomen en dienen het lichaam het beste wanneer het wordt ingenomen met de eerste maaltijd van de dag. De uitzondering op deze regel kan zijn wanneer een voorgeschreven medicatie gecontra-indiceerd is met de opname van een vitamine of mineraal. Als alternatief kunnen 's nachts natuurlijke kruidenhulpkruiden of -supplementen worden ingenomen. Neem contact op met een arts als u voorgeschreven medicijnen gebruikt en maak u zorgen over uw vitamines, opname en effectiviteit.
