Hoe laat moet u ontbijten en dineren?
De dagelijkse agenda van iedereen is een beetje anders, dus de ideale ontbijt- en dinertijden voor één persoon werken misschien helemaal niet voor een ander. Het goede nieuws is dat u over voldoende flexibiliteit beschikt om uw ochtend- en avondmaal op een gezonde manier te eten. Toch zijn er sommige tijden die beter zijn dan andere voor je gezondheid en je taille.
Het eten van een ochtendmaal kort nadat je wakker wordt, kan later honger voorkomen. (Afbeelding: Metkalova / iStock / Getty Images)Eet snel na het ontwaken
Geregistreerde diëtiste Cynthia Sass beveelt aan om binnen een uur na het ontbijt te ontbijten. Je breekt letterlijk een vasten met je eerste maaltijd van de dag, en als je te lang wacht om het te krijgen, kan je metabolisme vertragen, je energieniveau kan dalen en je kunt te veel eten als je uiteindelijk besluit om te chowen. Als je 's ochtends nooit honger hebt, eet dan gewoon een hapje of een heel klein gerecht en dan een paar uur later een voedzaam "tweede ontbijt".
Eet uren voor het slapengaan
Er zijn een paar redenen waarom het een slim idee is om uw diner minstens drie uur voor het slapengaan te nuttigen. Ten eerste verhoogt het eten van een maaltijd uw bloedsuikerspiegel, wat een diepe en gezonde slaap kan verstoren. Liggen na het eten verhoogt ook het risico dat u zuurbranden of zure reflux ervaart. Bovendien kan het hebben van een grote maaltijd 's nachts interfereren met gewichtsverliesinspanningen. In 2013 publiceerde het tijdschrift "Obesitas" de resultaten van een onderzoek waaruit bleek dat vrouwen met overgewicht die 200 calorie-diners aten meer gewicht en centimeters van hun middel verloren dan vrouwen die 700-calorie diners aten, hoewel de twee groepen hetzelfde aten aantal totale calorieën per dag.
Bij "Normale" tijden
Je circadiaanse ritmes dicteren wanneer je van nature hongerig en actief bent en ze moeten je ook informeren wanneer je je maaltijden eet. Volgens een onderzoek van wetenschappers uitgevoerd op muizen dat in 2009 in het tijdschrift "Obesity" werd gepubliceerd, was het eten van maaltijden tijdens de "verkeerde" tijden - dat is bij daglicht voor muizen en zou in donkere uren voor mensen zijn - wel en niet mogelijk bijdragen tot een hogere gewichtstoename. Dus als het mogelijk is, eet het ontbijt nadat de zon is opgekomen en eet het diner vóór of kort na zonsondergang.
Flexibel zijn
Als je een nachtdienst hebt en de hele dag slaapt, zullen je ontbijt- en dinertijden natuurlijk niet overeenkomen met die van iemand die een normale routine van negen tot vijf gebruikt, en dat is OK. Het is van het grootste belang om ervoor te zorgen dat je na het opstaan snel iets eet voor het ontbijt - in plaats van helemaal over te slaan - en dat je een maaltijdschema vindt dat je kunt houden dat comfortabel en duurzaam aanvoelt.
