Wat moet je eten of drinken als je je licht in het hoofd voelt?

Als u zich soms licht in het hoofd voelt, kan dit een gevolg zijn van uw eetgewoonten en levensstijl, en u kunt het mogelijk behandelen en voorkomen door een paar wijzigingen aan te brengen. Als u zich echter vaak licht in het hoofd voelt, ongeacht wat u doet en waarom niet, moet u uw arts waarschuwen.

Een vrouw drinkt een glas sinaasappelsap. (Afbeelding: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Oorzaken van duizeligheid

Identificeerbare oorzaken van een duizelig gevoel zijn onder meer maaltijden overslaan, lage bloeddruk, lage bloedsuikerspiegel zoals bij diabetes, meer bewegen dan normaal, zwaar menstrueel bloeden of bloeden uit een ander probleem, roken of drugs gebruiken, zware diepe ademhaling zoals bij hyperventilatie, angst en stress, allergieën, ziekten zoals griep, uitdroging en problemen die leiden tot uitdroging zoals braken en diarree. Het is altijd goed om met uw arts te overleggen, omdat een licht gevoel in uw hoofd een symptoom kan zijn van een ernstiger onderliggende aandoening zoals abnormaal hartritme of darmbloeding.

Lage bloedsuikerspiegel

Als u niet urenlang eet, vooral als u bepaalde medicijnen voor diabetes gebruikt, kunt u een lage bloedsuikerspiegel krijgen en voelt u zich licht in het hoofd, een symptoom hiervan. Eet in dit geval een maaltijd of snack die zowel koolhydraten als eiwitten bevat. Koolhydraten verhogen de bloedsuikerspiegel, terwijl eiwitten duurzame energie leveren. Koolhydraten tasten de bloedsuikerspiegel meer aan dan eiwit en vet. Koolhydraatvoedsel omvat fruit, groenten en granen. Eiwitten zijn gevogelte, vis, vlees, eieren, noten en zaden. Peulvruchten zoals bonen en linzen, evenals melk en melkproducten, bevatten zowel koolhydraten als eiwitten. Als u diabetesmedicatie gebruikt en u zich vaak licht in het hoofd voelt, waarschuw dan uw arts, omdat u mogelijk aanpassingen in uw medicatie nodig hebt.

Koolhydraten- en eiwitbevattende snacks

Sommige snacks bevatten zowel eiwitten als koolhydraten, waaronder fruit- en notengranola-repen, vier grote stengels bleekselderij met 2 eetlepels natuurlijke pindakaas, een klein fruit met 1/4 kop rauwe amandelen of zes crackers in combinatie met een hardgekookt ei of 1 ounce magere kaas. Je kunt ook een broodje maken met twee sneetjes volkoren brood, 2 tot 3 gram magere kip of kalkoenfilet, sla en tomaat. Eet de ene helft als snack halverwege de ochtend en de andere helft als een middagsnack. Als u zich zo licht in het hoofd voelt dat u denkt dat u flauwvalt, of als u niet snel iets kunt eten, een half kopje vruchtensap of frisdrank hebt of een paar snoepjes hebt, lees dan het etiket om te bepalen hoeveel 15 gram koolhydraten, wat een portie is. Deze items verhogen de bloedsuikerspiegel snel. Herhaal dit als je na 15 minuten nog steeds symptomen hebt.

Blijf gehydrateerd

Een andere veel voorkomende oorzaak van een licht gevoel in het hoofd is uitdroging. Uw vochtbehoefte is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder uw leeftijd, geslacht, activiteitsniveau en medicijnen. De Fluid Guidelines van het Institute of Medicine bevelen ongeveer 15 kopjes per dag aan voor een man en ongeveer 11 kopjes voor een vrouw. Dit omvat vloeistoffen uit voedingsmiddelen en andere vloeistoffen dan water. Als u veel vocht verliest, zoals diarree, overgeven of zweten, kunt u een sportdrankje proberen dat water, suiker, elektrolyten en mogelijk wat eiwitten bevat. Vraag altijd eerst aan uw arts of diëtist naar sportdrankjes omdat sommige gezondheidsproblemen beperkingen van de vloeistof of voedingsstoffen vereisen.