Wat zijn goede voeding voor gymnasten?
Turners worden vaak beschouwd als buitengewone atleten. Hun sport vereist een perfecte timing, intense focus en kracht die alleen kan komen van het hebben van een slank, gespierd lichaam. In vergelijking met zwemmen of hardlopen over lange afstanden, wordt turnen beschouwd als een "anaerobe" sport die korte, intense uitbarstingen van kracht vereist in plaats van uithoudingsvermogen. Turners moeten zich concentreren op voedingsmiddelen die eiwitten en koolhydraten bevatten om spieren te bouwen en toegang te hebben tot snelle energie, en moeten voedingsmiddelen met veel vet vermijden. Turners zijn meestal jong en hun carrière begint al op driejarige leeftijd en duurt niet langer dan begin 20.
Kippenborsten op een grill. (Afbeelding: imagospot / iStock / Getty Images)Eiwit
Jonge gymnasten hebben een hoge stofwisseling en verbranden gemakkelijk de calorieën die ze gedurende de dag innemen. Eiwit is vooral belangrijk om de spieren te repareren die tijdens de training zijn gescheurd. Microscopische tranen in de spieren komen vaak voor tijdens training en kunnen worden geholpen door voldoende eiwitten twee uur na het trainen te hebben. Rundvlees, kip, mager varkensvlees en vis zijn goede bronnen, terwijl tofu en bonen goed werken voor vegetarische gymnasten. Eiwitten zijn ook nodig de dag na een training of wedstrijd in de periode dat de spieren zichzelf herstellen en versterken.
Koolhydraten en vetten
Koolhydraten zijn nodig als een snelle energiebron voor de korte termijn voor training. Om de afgifte van suiker in de bloedsomloop te beheersen, hebt u bronnen nodig van complexe koolhydraten, zoals volkoren brood en pasta en sommige groenten die langzaam in de bloedbaan vrijkomen en duurzame energie leveren. De energie die vrijkomt uit koolhydraten is in de vorm van glycogeen dat in de spieren wordt opgeslagen. Deze winkels raken uitgeput na oefening en moeten worden bijgevuld. Als je snel energie nodig hebt, kunnen de eenvoudige koolhydraten in fruit en suikers werken. Sommige vetten zijn ook nodig als brandstofbron voor de lange termijn. Onderhuids vet, te vinden onder de huid, kan uw interne organen beschermen tijdens het tuimelen en u helpen tegen de kou te beschermen. Mono-onverzadigde vetten gevonden in noten, olijven, olijfolie en vette vis zijn goede vetbronnen.
supplementen
Omdat de meeste gymnasten jong zijn en er niet veel onderzoek wordt gedaan naar de effecten van supplementen op jonge atleten, is er weinig bekend over de effecten van supplementen op groei en ontwikkeling. Twee supplementen lijken echter gunstig te zijn voor gymnasten - een multivitamine- en een calciumsupplement. De multivitaminen kunnen dienen als garantie voor het verkrijgen van de 14 vitamines en 19 mineralen die nodig zijn voor een goede gezondheid, en calcium is essentieel voor botgroei en -kracht. Het hebben van voldoende calcium kan helpen bij het voorkomen van stressfracturen, vaak bij gymnasten. Veel gymnasten vermijden zuivelproducten, een goede bron van calcium, uit angst om op gewicht te komen. Concurrerende gymnasten die vier tot vijf uur per dag oefenen, kunnen baat hebben bij energiestaven als tussendoortje, vooral als ze meer koolhydraten bevatten dan eiwitten. Deze kunnen het beste worden gebruikt voor energie vóór het oefenen of voor herstel na het sporten.
Gewichtsproblemen
De sport van gymnastiek is nauwlettend in de gaten gehouden en bekritiseerd vanwege de gewichtsproblemen. Eetstoornissen zijn prominent in deze sport geweest, waar jonge meisjes worden gestimuleerd om mager te zijn, maar toch de spier hebben die hen in staat stelt om verbazingwekkende trucs uit te voeren op de vloer, ongelijke bars en balk. Juiste diëten kunnen geweldige atleten opleveren die in vorm zijn maar goed gevoed zijn. Champion gymnasten eten mogelijk kleine hoeveelheden eiwit voor het ontbijt, een klein stukje kip voor de lunch, snacks van groenten en kaas tussen de maaltijden en eventueel fruit en vis voor het avondeten. Hoewel dit dieet voor veel tieners sober kan lijken, is het een van de offers die jonge meisjes doen wanneer ze de sport beoefenen.
