Wat zijn goede voedingsmiddelen om te eten als je constipatie hebt van IBS?
Prikkelbare darmsyndroom veroorzaakt buikpijn en ongemak en treft tot 20 procent van de volwassen bevolking, volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disorders. Hoewel de symptomen variëren, is constipatie een probleem waar iemand met IBS mee te maken kan krijgen. Als obstipatie een van uw IBS-symptomen is, kan het wijzigen van uw dieet uw ongemak en de darmfunctie helpen verbeteren.
Een kom pruimen op een tafel. (Afbeelding: Jultud / iStock / Getty Images)Basisinformatie over voeding
Hoewel bepaalde voedingsmiddelen je IBS-geassocieerde constipatie kunnen helpen verlichten, is het ook belangrijk om een aantal veranderingen aan te brengen in je gebruikelijke eetgewoonten. Om te helpen constipatie te verbeteren, geen maaltijden overslaan, zegt MedlinePlus. Maak er een gewoonte van om drie maaltijden per dag te eten, plus snacks, om je regelmatig te houden. Vermijd ook bewerkte voedingsmiddelen, zoals fastfood, chips en wit brood, uit uw dieet. Je moet ook zorgen dat je voldoende vocht krijgt. Streef naar 8 tot 10 kopjes vocht per dag, waarbij de meeste van die vloeistoffen uit water komen.
Koop je vezel
Neem vezelrijke voedingsmiddelen in uw dieet op om constipatie te verbeteren. Volwassenen hebben 21 tot 38 gram vezels per dag nodig. Hoewel vezels in voedsel je constipatie kunnen helpen, kan dit ook ongemak in de buik veroorzaken. Wanneer je vezels in je dieet verhoogt, doe dat dan langzaam in hoeveelheden van 2 tot 3 gram per dag om gas en een opgeblazen gevoel te voorkomen. Vezelrijke voedingsmiddelen die u aan uw dieet kunt toevoegen, zijn fruit, groenten, volle granen en bonen.
Voedingsmiddelen met vriendelijke bacteriën
Bepaalde soorten voedsel bevatten vriendelijke bacteriën, ook bekend als probiotica, die helpen de goede bacteriën weer te geven die al in je darm worden gevonden. Deze vriendelijke bacteriën houden uw darm gezond en kunnen de immuungezondheid bevorderen. Ze kunnen ook de opgeblazen en ontlastingsfrequentie verbeteren bij mensen die lijden aan obstipatie gerelateerd aan IBS, volgens een studie gepubliceerd in "Alimentaire Farmacologie en Therapeutica" in augustus 2007. Als het erom gaat je IBS te helpen, zoek dan naar voedingsmiddelen die specifieke spanningen van goede kwaliteit bevatten. bacteriën - lactobacillus acidophilus en bifidobacterium, die je kunt vinden in gefermenteerde zuivelproducten zoals yoghurt.
Voedingsmiddelen die je helpen te gaan
Het toevoegen van voedsel dat als natuurlijke laxeermiddelen fungeert, kan ook uw constipatie van IBS verbeteren. Pruimen, bijvoorbeeld, zijn niet alleen een goede bron van vezels, maar bevatten ook grote hoeveelheden sorbitol, evenals fenolverbindingen, die je helpen om te gaan. Bestrooien van lijnzaad in je yoghurt of havermout kan ook helpen. De vezels en slijm in lijnzaad helpen bij laxatie en verminderen constipatie. Tarwezemelen, die je aan soep of gebakken goederen kunt toevoegen, zijn effectief in het vergroten van fecale bulk, waardoor je makkelijker kunt gaan.
