Wat zijn goede koolhydraten voor het opheffen van het gewicht?
Koolhydraten bevatten vier calorieën per gram en zijn de belangrijkste energiebron van het lichaam. Koolhydraten hebben echter verschillende kenmerken en elk type moet op een specifieke manier worden gebruikt om u te helpen uw doelstellingen voor het tillen van het gewicht te bereiken.
Koolhydraten leveren energie voor gewichtheffen. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)richtlijnen
Het type en de hoeveelheden koolhydraten die u eet, moeten afhankelijk zijn van wat u probeert te bereiken met uw gewichthefprogramma. Eet bijvoorbeeld meer koolhydraten als u probeert spiermassa en -gewicht te krijgen, en minder koolhydraten als u spierweefsel probeert te behouden terwijl u lichaamsvet verliest.
Complexe koolhydraten
Complexe koolhydraten (Afbeelding: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)Complexe koolhydraten zoals havermout, volkoren rijst, volkoren brood, zoete aardappelen, aardappelen, yams en quinoa worden langzaam geassimileerd door het lichaam en leveren energie voor uw oefeningen voor gewichtheffen. Deze worden beschouwd als laag-glycemische koolhydraten omdat ze aanhoudende energie, stabiele bloedsuikerspiegels bieden en geen insuline-golf opwekken, waardoor overtollige energie naar vetopslagplaatsen wordt gedreven. Eet tot zes maaltijden per dag als je probeert spieren op te bouwen en aan te komen. Neem complexe koolhydraten mee met minstens vier van deze maaltijden. Beperk complexe koolhydraten tot een of twee maaltijden als u probeert om mager spierweefsel te krijgen en lichaamsvet te verliezen.
Groenten en fruit
Groenten en fruit (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Groenten, fruit en bessen zijn ideale bronnen van koolhydraten als je je zorgen maakt over je lichaamsvet. Ze bieden ook waardevolle vitaminen, mineralen en vezels. Eet een variëteit zoals broccoli, bloemkool, sperziebonen, spruitjes, wortels, spinazie, okra, avocado's, bananen, appels, kiwi's, mango's, papaja's, bosbessen en braambessen.
Post-workout koolhydraten
Vruchtensap en gedroogd fruit zorgen voor snel geassimileerde koolhydraten om uitgeputte voedingsstoffen te vervangen. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Een intens gewichtheffen-routine put uw lichaam uit aan voedingsstoffen zoals spierglycogeen. Om het herstel en de spiergroei te verbeteren, vult u deze voedingsstoffen binnen twee uur na uw training aan. Je directe maaltijd na de training is de belangrijkste maaltijd van de dag om spieren te krijgen. Vruchtensap en gedroogd fruit zorgen voor snel geassimileerde koolhydraten om uitgeputte voedingsstoffen te vervangen. Eet een maaltijd van complexe koolhydraten, eiwitten en groenten binnen twee tot drie uur na je maaltijd.
