Manieren om niet te eten in het midden van de nacht
Eten in het midden van de nacht verhoogt je totale calorieën voor de dag, waardoor het moeilijker wordt om te behouden of af te vallen. Je verhoogt ook je risico op tandbederf, volgens de American Diabetes Association. Leren controle over uw nachtelijke eten geeft u betere controle over uw algehele dieet en gewichtsbeheersing.
Een vrouw reikt in haar koelkast voor een donut. (Afbeelding: Artfoliophoto / iStock / Getty Images)Overdag eten
Uw dageten schema beïnvloedt uw honger niveaus later op de dag. Begin uw dag met een uitgebreid ontbijt met eiwitten en koolhydraten op het menu. Nachtelijk snacken maakt je 's morgens soms minder hongerig, maar eet altijd iets gezonds als je wakker wordt voor de dag. Vervolg uw dag met een voedzame lunch en diner, samen met tussendoortjes. Dit houdt je honger de hele dag op een afstand. Als je constant honger hebt in het holst van de nacht, probeer dan een lichte snack voor het slapengaan om je over te brengen tot het ontbijt.
Blijf weg
Als je midden in de nacht in de keuken komt, heb je meer kans om te snacken. Ruim de keuken direct na het eten op en blijf de volgende ochtend buiten tot het ontbijt. Als je 's nachts midden in de nacht wakker wordt en uit bed moet komen, kies dan een andere kamer naast de keuken. Vermijd heel veel snacks of gemaksvoedsel in de keuken. Zelfs als je uiteindelijk door de voorraadkamer graaft, maakt een gebrek aan snackvoedsel het moeilijker om te eten in het holst van de nacht.
Mindful Eating
Voordat je de nachtelijke onbedwingbare trek opgeeft, stop jezelf om er zeker van te zijn dat je echt honger hebt. Drink een glas water en wacht enkele minuten voordat je daadwerkelijk iets eet. Als je nog steeds honger hebt, vraag jezelf dan af of je echt moet eten of als je het gewoon uit gewoonte doet, moe bent of om een andere reden. Probeer terug naar bed te gaan zonder te eten.
Verover slaapproblemen
Als u vaak wakker wordt of moeite hebt om in slaap te vallen, zult u eerder geneigd zijn te midden van de nacht te snacken. Omgaan met slapeloosheid of slechte slaapgewoontes maakt het makkelijker voor u om in slaap te vallen en te blijven slapen tot de ochtend. Verwijder stimulerende elementen in uw slaapkamer en verminder de stimulatie van de tv en de computer in de twee uur voor het slapengaan. Blijf consistent met je routine voordat je naar bed gaat. Oefen ontspanningstechnieken om je geest te kalmeren om gemakkelijker te kunnen slapen. Als u last blijft houden van slaapstoornissen, raadpleeg dan uw arts.
