Manieren om gewichtstoename tijdens uw menstruatie te voorkomen

Hormonale schommelingen voor en tijdens je menstruatie kunnen schijnbaar grote schade aanrichten aan je intenties om fit te blijven en gezond te eten. Maandelijks verlangen naar snoep en ander voedsel met veel koolhydraten kan ervoor zorgen dat u uw dagelijkse calorie-inname verhoogt. Verschuivende hormoonspiegels kunnen ook tijdelijk opgeblazen gevoel en toename van het watergewicht veroorzaken. In combinatie met vermoeidheid en als gevolg hiervan vermeden te worden, kunnen deze factoren allemaal bijdragen aan de gewichtstoename tijdens de menstruatiecyclus. Kleine veranderingen in voeding en levensstijl kunnen u helpen gewichtstoename te voorkomen tijdens uw menstruatie.

Je menstruatie kan onbedwingbare trek veroorzaken. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Wat hunkert naar voedsel

Hunkeren naar zout voedsel tijdens je menstruatie is normaal. (Afbeelding: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Het is niet ongebruikelijk om meer van zoete, zoute en koolhydraatrijke voedingsmiddelen te verlangen dan je in het algemeen doet, meldt de Weight Watchers Research Department. Schommelende serotoninespiegels kunnen achter dit bekende symptoom van het premenstrueel syndroom (PMS) schuilgaan. Uw serotoninespiegels kunnen fluctueren onmiddellijk voor en tijdens uw menstruatie, verklaart het Milton S. Hershey Medical Center College of Medicine van Penn State. Serotonine helpt bij het reguleren van uw humeur en energie, en voedingsmiddelen met veel koolhydraten bevorderen de productie van serotonine. Lagere serotonineniveaus kunnen ertoe leiden dat u minder gezonde voedingskeuzes wenst dan gewoonlijk.

Het vermijden van dieet-downfalls

Selecteer fruit om te eten. (Afbeelding: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Bewust eten om de paar uur, zowel vóór als tijdens je menstruatie, kan helpen om die gevreesde hunkering in toom te houden. Regelmatige inname van gezonde maaltijden en snacks kan pieken en botsingen in zowel honger als bloedsuikerspiegel voorkomen. Beperking van uw inname van caloriearm voedsel en het oefenen van gedeeltelijke controle en matiging kan gewichtstoename vóór en tijdens uw menstruatie voorkomen of verminderen. Kies voedingsmiddelen met veel vezels, weinig suiker en weinig vet die uw lichaam van energie voorzien. Kies magere bronnen van eiwitten, volle granen, magere zuivel, groenten en fruit om gezond gewicht te behouden.

Salty-selecties overslaan

Verminder de inname van natrium. (Afbeelding: Kevin Forest / Photodisc / Getty Images)

Het verminderen van uw natriuminname kan u helpen gewichtstoename vóór en tijdens uw menstruatie te voorkomen, zoals voorgesteld door de Universiteit van Maryland Medical Center. Het is waarschijnlijker dat je lichaam vocht vasthoudt in de week voorafgaand aan en tijdens je menstruatie, waardoor je je opgeblazen en zwaar voelt. De onderliggende oorzaak voor dit veel voorkomende symptoom is onbekend. Voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte kunnen echter bijdragen aan het vasthouden van water en gewichtstoename, waardoor het vermogen van uw lichaam om zichzelf van overtollig water te ontdoen, wordt verstoord. Het eten van natriumrijke voedingsmiddelen zoals ingeblikte groenten, specerijen, ingeblikte soepen, sojasaus en bewerkte voedingsmiddelen kan bijdragen aan gewichtstoename tijdens de menstruatiecyclus.

Oefenen om PMS te verlichten

Oefening kan PMS helpen verlichten. (Afbeelding: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images)

Of je nu de voorkeur geeft aan het pompen van ijzer, een yogales, of gewoon aan het wandelen met de hond, elke oefening die je doet kan zowel calorieën verbranden als het lichaam van overtollig water tijdens de menstruatiecyclus. Regelmatige lichaamsbeweging kan de ernst van andere onaangename PMS-symptomen elimineren of verminderen en tegelijkertijd helpen om ongewenste gewichtstoename te voorkomen. Andere vaak voorkomende PMS-symptomen zijn vermoeidheid, hoofdpijn en stemmingswisselingen. Het beperken of elimineren van dergelijke symptomen vóór uw menstruatie kan u helpen voorkomen dat u tijdens uw menstruatie soortgelijke symptomen ervaart.