Vitamine D en magnesium-interactie

Inmiddels weet je misschien wel hoe belangrijk het is om voldoende vitamine D te krijgen, niet alleen voor je botten, maar ook om dodelijke ziekten zoals hartaandoeningen, diabetes en kanker te voorkomen. Het is echter mogelijk dat u niet weet dat vitamine D, afkomstig van zonneschijn of supplementen, mogelijk niet goed wordt gebruikt als bepaalde co-factor nutriënten ontbreken. De belangrijkste van deze co-factoren is het minerale magnesium.

Vitamine D, de zonnevitaminevitamine, wordt mogelijk niet goed gebruikt zonder magnesium. (Afbeelding: egal / iStock / Getty Images)

Magnesium Deficiency

Diuretica en andere medicijnen kunnen uitputting van magnesium uit het lichaam veroorzaken. (Afbeelding: Elrepho385 / iStock / Getty Images)

Het meest recente National Health and Nutrition Examination Survey, gepubliceerd in het Journal of Nutrition, geeft aan dat een aanzienlijk aantal Amerikanen onvoldoende magnesium in hun voeding consumeren. Een hoge calciuminname kan de magnesiumabsorptie verminderen, terwijl veel geneesmiddelen, met name diuretica, de magnesiumstatus negatief kunnen beïnvloeden. Bovendien kan langdurige inspanning resulteren in magnesiumverlies door zweet en urine.

Hoe laag magnesiumgehalte de vitamine D-spiegels beïnvloedt

Volgens een beoordeling van de interactie tussen magnesium en vitamine D in "Magnesium Research", wordt een tekort aan magnesium gewoonlijk geassocieerd met een lage productie van actieve vitamine D-metabolieten of bijproducten. Magnesium is nodig om alle enzymen te activeren die vitamine D metaboliseren. Zo is het nu bekend dat vitamine D honderden menselijke genen reguleert, inclusief die genen die zijn gekoppeld aan belangrijke ziekten zoals kanker en diabetes. Magnesium is nodig in de synthese van DNA, de genetische blauwdruk van je cellen, en het is ook nodig voor de actie van vitamine D om bepaalde genen aan of uit te zetten..

Magnesium-afhankelijke vitamine D-resistentie

Ernstige vitamine D-tekort bij kinderen resulteert in rachitis, een ziekte die botten verzacht en verzwakt. In een geval gerapporteerd in de "Lancet" kregen twee kinderen met rachitis massieve doses, 6 miljoen IU vitamine D gedurende 10 dagen, zonder enige verbetering na zes weken. Toen ze met magnesium werden behandeld vanwege lage serumwaarden, verdwenen de rachitis snel. In een andere casestudie gepubliceerd in "The American Journal of Clinical Nutrition" lostte vitamine D-behandeling het lage calciumgehalte in het bloed bij vijf patiënten niet op. Vitamine D is essentieel voor calciumabsorptie. De patiënten kregen magnesium vanwege lage niveaus, en als gevolg daarvan kwamen de calciumspiegels snel weer normaal. Volgens de auteurs van de studie kan magnesium de afgifte van calcium uit bot bevorderen in de aanwezigheid van vitamine D.

Verkrijgen van genoeg Magnesium

Donkergroene groenten zoals broccoli zijn goede bronnen van magnesium. (Afbeelding: Namepic / iStock / Getty Images)

De beste voedselbronnen van magnesium zijn noten, donkere bladgroente, peulvruchten, volle granen en vis. Echter, vanwege verliezen als gevolg van koken, verwerken en uitputting van de bodem, kunnen magnesiumsupplementen nuttig zijn om er zeker van te zijn dat u genoeg krijgt. Dit is vooral belangrijk als u calciumsupplementen zonder magnesium inneemt. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor magnesium is 420 mg / dag voor mannen en 320 mg / dag voor vrouwen.