Vitamine B-complex genomen met calcium, magnesium en zink

Hoewel het altijd het beste is om uw voedingsstoffen uit voedsel te halen, kunnen vitaminesupplementen die onder toezicht van een arts worden ingenomen, eventuele hiaten opvullen. B-complex vitaminesupplementen en calcium-, zink- en magnesiumsupplementen hebben elk verschillende gezondheidsvoordelen die ze de moeite van het toevoegen waard zijn. Hoewel geen van deze mineralen interacties met voedingsstoffen heeft die de activiteit van B-complexvitaminen in uw lichaam verminderen, kunnen twee van deze mineralen met elkaar interageren. Raadpleeg uw arts voordat u een voedingssupplement combineert.

Het innemen van magnesium, calcium en zink met een vitamine B-complex heeft geen negatieve invloed op de functie van het middel. (Afbeelding: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Potentiële interacties

De mineralen calcium, magnesium en zink hebben geen bekende interacties die de absorptie verminderen of een negatieve invloed hebben op de activiteit van B-complexvitaminen, volgens het Linus Pauling Institute. In feite zou het krijgen van voldoende zink u kunnen helpen om foliumzuur te absorberen - vitamine B-9 - omdat u afhankelijk bent van een zink-afhankelijk enzym voor de absorptie van foliumzuur.

Hoge doses zink kunnen echter uw vermogen om magnesium te absorberen verminderen, legt het Linus Pauling Institute uit. Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u deze supplementen inneemt om er zeker van te zijn dat u de juiste dosering krijgt.

Voordelen voor energieproductie

Magnesium-, calcium- en B-complex-vitamines spelen allemaal een rol bij het helpen van uw cellen bij het maken en gebruiken van energie. Calcium activeert een eiwit, calmodulin genaamd, dat betrokken is bij de energieproductie in uw spiercellen. Samen met de B-complexfamilie van vitaminen helpt magnesium ook je voedingsstoffen te metaboliseren zodat je energie kunt krijgen van het voedsel dat je eet. Magnesium maakt deel uit van MgATP, een chemische stof die dient als de primaire energiebron van uw cellen.

Andere potentiële voordelen

B-complexvitaminen hebben andere functies gemeen met magnesium, zink en calcium. Alle drie de mineralen spelen bijvoorbeeld een rol bij de transmissie van zenuwen, wat communicatie tussen zenuwcellen en tussen zenuwen en spieren mogelijk maakt. Vitaminen B-1, B-3 en B-12 ondersteunen ook de zenuwfunctie.

Vitamine B-12 en magnesium helpen je beide om genetische informatie te maken, zoals DNA - een cruciaal proces voor celgroei. Vitamine B-6 speelt een rol bij het produceren van insuline, een hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van bloedsuikerspiegels, terwijl het handhaven van gezonde magnesiumspiegels u kan helpen om op de juiste wijze op insulineniveaus te reageren.

Aanvullende veiligheid

Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u voedingssupplementen neemt, vooral als u meer dan één supplement in uw routine combineert. Hoewel de meeste B-complexvitamines meestal geen ernstige bijwerkingen veroorzaken, kunnen sommige individuele B-vitamines negatieve effecten hebben. Niacine kan bijvoorbeeld huidspoeling veroorzaken en te hoge doses B-6 kunnen uw zenuwen beschadigen. Te veel magnesiumsupplementen kunnen de bloeddruk verlagen, terwijl een teveel aan calcium spijsverteringsproblemen of verlies van eetlust kan veroorzaken. Overtollig zink verlaagt de koperconcentraties van uw lichaam, met als gevolg een tekort. Uw arts kan doseringen aanbevelen die minder vaak bijwerkingen veroorzaken.