Stemmend dieet voor vrouwen

Dieet en lichaamsbeweging spelen beide een belangrijke rol bij het succesvol afbouwen van vrouwen, wat betekent dat ze overtollig lichaamsvet moeten verliezen en magere spiermassa opbouwen of behouden. Dagelijkse caloriecontrole, het kiezen van voedingsmiddelen die u helpen slank te blijven en regelmatige lichaamsbeweging maximaliseert toningresultaten voor vrouwen.

Voor de beste resultaten oefen je de meeste dagen van de week. (Afbeelding: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Caloriecontrole

Vrouwen die willen opzwepen, moeten wat lichaamsvet verliezen, wat een calorietekort vereist - wat betekent dat ze minder calorieën moeten eten dan ze dagelijks verbruiken. Vrouwen met overgewicht of obesitas hebben vaak baat bij het eten van 1200 tot 1600 calorieën per dag om kilo's kwijt te raken. Zolang je echter meer calorieën verbrandt dan je eet - door het verminderen van calorieën, het verhogen van fysieke activiteit of beide - zou je effectief vet kunnen verbranden.

Fiber-voordelen

Vezelrijk voedsel helpt vrouwen om hun lichaam strakker te maken, omdat vezels verzadiging stimuleren, maar vezelrijke calorieën worden niet volledig door je lichaam opgenomen. Een studie gepubliceerd in 2009 in "The Journal of Nutrition" vond dat het verhogen van voedingsvezels de neiging heeft om de algehele calorie-inname te verminderen - en het risico op vetaanwinst bij vrouwen. Onderzoekers die dit onderzoek hebben uitgevoerd, ontdekten dat voor elke toename van één gram voedingsvezels het lichaamsvet daalde met 0,25 procentpunt. Vezelrijk voedsel omvat verse groenten, fruit, peulvruchten, volle granen, noten en zaden.

Proteïne Perks

Eiwit is een belangrijk onderdeel van een tonifiërend dieet, omdat het helpt overtollig lichaamsvet te verminderen door het verhogen van de verzadiging en het verhogen van het calorieverbruik. Een studie gepubliceerd in 2012 in "Nutrition and Metabolism" wees uit dat vrouwen hun totale calorie-inname met 500 per dag verlaagden en dagelijks 0,73 gram eiwit per pond lichaamsgewicht consumeerden - wat overeenkomt met 102 gram per dag voor een vrouw van 140 pond - effectief verminderd gewicht en lichaamsvet. Gezonde, eiwitrijke keuzes omvatten eiwit, mager vlees, gevogelte zonder vel, zeevruchten, sojaproducten, magere zuivelproducten, noten, zaden, seitan en peulvruchten.

Foods to Cut

Hoewel het vaak moeilijk is om junkfood te verwijderen, maakt dit het voor vrouwen gemakkelijker om vet te verbranden en strakker te worden. Wanneer u probeert ongewenst lichaamsvet te verliezen, vervang dan suikerhoudende dranken door water en beperk - of geheel uitgesneden - andere toegevoegde suikers, snoepjes, suikerachtig tandvlees, snoep, gefrituurd voedsel, gebakken goederen, vetrijk vlees, vetrijke zuivelproducten en verfijnde granen, zoals wit brood, witte rijst en gewone pasta.