Spierende spieren in tegenstelling tot grotere spieren

Fitnessdoelen kunnen zijn: afvallen, de cardiovasculaire functie verbeteren, de atletische competitie verbeteren en het zelfvertrouwen vergroten. Als het gaat om spiergerelateerde doelen, willen sommige mensen misschien een beetje opstaan, en anderen willen misschien een gladdere, slanker gespierde toon. Sommige vrouwen vermijden zwaardere gewichten en denken ten onrechte dat het gebruik ervan grote, omvangrijke spieren tot gevolg heeft. Het is echter mogelijk om afgezwakt spieren te bereiken met zwaardere gewichten.

Gewichtheffen zal geen grote bulk toevoegen zonder een aanzienlijke verhoging van de calorieën. (Afbeelding: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Anatomie van een spier

Mensen hebben drie verschillende soorten spiervezels, volgens ACE Fitness. Verhoudingen zijn afhankelijk van genetica, maar je hebt er een paar. Slow-twitch spieren vergemakkelijken aërobe activiteiten en samentrekken langzaam, bevorderen uithoudingsvermogen en weerstand tegen vermoeidheid. Snel trillende spieren samentrekken sneller, waardoor kracht, snelheid en kracht worden bevorderd. Ze vermoeien zich ook sneller. Fast-tritch-spieren vallen in twee categorieën: fast-tritch A en fast-twitch B. Fast-twitch A-spieren bieden kracht en kracht, een soort middelpunt tussen slow-tritch en snel-twitch B-spieren; ze worden gebruikt voor het dragen van zware voorwerpen en voor het sprinten. Fast-twitch B-spieren werken tijdens korte, intense activiteiten zoals gewichtheffen. Het uitwerken van je snel bewegende B-spieren zal beïnvloeden of je spieren groter of sterker worden.

Grotere spieren bouwen

Zwaardere gewichten dragen zeker bij aan grotere spieren; je wilt minstens twee keer per week trainen om te beginnen met het bouwen van bulk. Columbia University beveelt drie sets van acht tot twaalf herhalingen aan voor elke activiteit voor gewichtstraining. Gewichten moeten zwaar genoeg zijn zodat u de 13e keer niet kunt optillen. Na het sporten, geef je je spieren 24 tot 48 uur om te herstellen. Door cardio-activiteit te combineren, kan uw lichaam calorieën en vet verbranden en uw grotere spieren laten zien. Hoewel sommige gewichtstrainers eiwitshakes aan hun dieet toevoegen, kun je een gevarieerd, gezond dieet volgen om er zeker van te zijn dat je alle juiste voedingsstoffen binnenkrijgt. Het consumeren van eiwitten voor het repareren van postworkout spiertranen en koolhydraten voor het tanken kan je lichaam helpen om gestaag spieren toe te voegen, volgens Fit Sugar.

Gerichte spieren richten

Zwaardere gewichten vertalen niet noodzakelijkerwijs naar grotere spieren; je zou je calorie-inname aanzienlijk moeten verhogen om de massieve, spiergebonden lichamen te creëren die te zien zijn bij gewichtheffen tijdschriftenhoezen. Minder herhalingen en meer uitdagende gewichten kunnen u helpen de spierspanning te bereiken zonder bulk toe te voegen. In feite is 'toon' iets van een verkeerde benaming omdat het verwijst naar de eigenlijke toon van uw onderliggende spier, die niet zichtbaar is voor het menselijk oog. Wanneer mensen praten over gestemde spieren versus grotere spieren, bedoelen ze een lang, dun spierstelsel dat er sterk maar niet omvangrijk uitziet. Voltooi snel herhalingen, met minder rust ertussen, en focus op herhalingen tot je te moe bent om verder te gaan, volgens Philly.com. Neem kortere pauzes tijdens licht tillen.

aanvullende overwegingen

Als u zich concentreert op het toevoegen van veel spiermassa, overweeg dan het toevoegen van stretches of yoga aan uw routine, zodat uw lichaam niet al te stijf wordt. Vrouwen die werken aan het creëren van veel grotere spieren zullen harder moeten werken dan mannen, omdat hormonen in het mannelijke lichaam grotere spieropbouw mogelijk maken. De afwezigheid van diezelfde hormonen zal echter voorkomen dat vrouwen die willen dat gespannen, gespierde spieren per ongeluk grote hoeveelheden toevoegen.