De beste dorstlessers

Als je hard hebt gewerkt of hard hebt gewerkt en de behoefte hebt aan een verfrissend drankje, zul je genoeg opties vinden. Helaas zijn veel van die rijk aan suiker, calorieën of cafeïne, volgens de Academie van Voeding en Diëtetiek, die aanbeveelt je dorst te lessen met water, melk of een beetje vruchtensap.

Een kruik en een glas water. (Afbeelding: kvkirillov / iStock / Getty Images)

Ga voor het water

Water moet altijd je eerste keuze zijn als je dorst hebt, volgens de Academie van Voeding en Diëtetiek. Als uw urine bijna helder en geurvrij is, drinkt u voldoende vocht. Zo niet, verhoog dan uw vochtinname. Voor een drankje na de training, probeer vetvrije of magere melk; naast dat het een dorstlesser is, zit het boordevol calcium en andere voedingsstoffen. Hoewel 100-procent vruchtensap een goede bron van voedingsstoffen kan zijn, is het meestal rijk aan suikers en calorieën. De academie suggereert dat je vruchtensap tot 4 tot 6 ounce per dag beperkt. De American Dietetic Association beveelt sportdranken van 6 procent tot 8 procent koolhydraten alleen aan als je minstens 60 minuten hebt besteed aan activiteit met een gemiddelde tot hoge intensiteit.